DT - Lafay + obciążenie

Jeszcze dzisiaj wieczorem pobiegałem z dziewczyną. Uważałem na kolano stąd nie forsowałem się zbytnio, ale kilka sprintów takich dłuższych i krótszych zrobiłem. Wyszło ok. 30 min. Jest ok

18.05

Pogoda, że tak powiem..plażowa raczej, a nie treningowa. Ale nie ma co się opyerdalać


Poziom II, obwód nr 3 - trening nr 8


obc~6kg

B1: 16[-], 16,12,8,8[obc],10[-]=70
A5: 9 [-], 6,5,5,5[obc],8[-]=38
A2: 12[-], 8,6,7,5[obc], 12[-]=50
C1: 13, 13, 13, 10, 8,7=64
siady + F1
F: 4x10=40
G: 6x12=72
H: 6x12=72
K2: 3x10

+ nachwyt na koniec.


Komentarz:

- w B1 całkiem fajnie pomimo zwiększenia obc, im dalej w las niestety tym gorzej..
- A5 i A2 tragedia
- C1 całkiem, całkiem, a reszta ćw planowo


Jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny trening na tym poziomie, czy też przejdę dalej. Mam 2 dni na to. Jutro rozciąganie, joł.

PS. Miska ołkej.

20.05

Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 1

obc~6kg


No to jadymy z III poziomem!

B2: 6x8=48 [obc]
A5: 6x4=24 [obc]
A2: 6x6=36 [obc]
C2: 5,5,5,5[obc],5,5[-]
siady + F1
F: 4,8,8,8=28
G':6x10=60
P: 6x10=60
K2: 3x11=33


Komentarz później, bo teraz muszę lecieć :)

Po powtórzeniach widać, że było za lekko. xD

Przy ostatnim przejściu przez III poziom, weszło 100 powt B2 w seriach, więc teraz zacząłem trochę z niższych zakresów, ale od razu z plecakiem. Obc dołożyłem też w C2, jeszcze nie wiem, czy bd praktykował na każdym trenie, tym bardziej, że zawsze na koniec robię podc nachwytem z obciążeniem.

No i tu mam dylemat, czy przy C z obc robienie nachwytu na koniec nie jest już przesadą. Może będę robić na zmianę z inverted rows..

Nie jest. Plecy to duża partia mięśni, żeby ją zajechać trzeba sie bardziej postarać. :P

wydaje mi się, że ten nachwyt na koniec jest dobry z tego względu, że na III poziomie jest tylko jedno ćwiczenie na bajseps i na plecy, a to trochę mało :/ zresztą zobaczysz czy bedziesz miał moc na to ćwiczenie

@ Venc, masz rację, a i podchwyt lafayowy bardziej na środkową cz. pleców, a mój nachwyt w większym stopniu na najszersze. Aczkolwiek myślę, że przeplatanie raz na jakiś czas z inverted rows to też nie jest zły pomysł

@simon ja od czasu obwodów już dodaję nachwyt na koniec i.. nie był to zły pomysł
Póki co moc jest :)

22.05


Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 2


obc~6kg

B2: 6x9=54[obc]
A5: 6x5=30[obc]
A2: 6x7=42[obc]
C2: 5x6[obc] i 1x6[-]=36
siady +F1
F: 4, 9, 9, 9=31
G: 6x11=66
H: 6x11=66
K2: 3x12=36


Komentarz

- 4 pierwsze ćw z obciążeniem, stąd całkiem duży wysiłek włożony ( prawie 2l wody poszły ), aczkolwiek jakiejś walki o powt nie było.
- reszta ćw planowo. W F skakałem dziś całkiem wysoko
- na końcu nachwyt, co tylko jeszcze bardziej napompowało mi najszersze

Micha ok. Jutro rozciąganie będzie.

Czemu w F, podczas pierwszej serii 4 powtórzenia tylko?