Trening na masę dla 18-to latka

Siema. Wiem, że zakładam kolejny temat ale już sam nie wiem...co ja mam w końcu ćwiczyć na początku? pytałem się wcześniej i doradzili mi to :

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Wszystko fajnie ale każdy mówi co innego...że powinno być więcej ćwiczeń itd. Więc co ja mam w końcu zrobić? niżej ankieta.


ANKIETA

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 73kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka )

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy.

Uprawiane inne sporty : Czasami biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Atlas ćwiczeń, sztanga, ławka, hantelki.

Dieta : Na masę, ułożona.

Przeciwskazania medyczne : Wszystko dobrze, miałem kiedys skoliozę ale raczej już przeszło.

Zażywane suplementy : Nic a nic

Ostatnio przerabiany plan: Żadny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nigdy nie patrzyłem więc dokładnie nie powiem ;/ wczoraj podniosłem na ławce 70 i wrażenia to na mnie nie zrobiło ( mam silne ręce ).

Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2013-05-21 19:10:16

Nie rozumiem w czym masz problem?

Mit 6 zerknij
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mostkowanie, a mały mostek to kolosalna różnica.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-28 20:05:52

No kolejny temat..

Kto tak mówi? Masz rozum? Skoro tak to albo się dostosuj do treningu albo zmień trening, nikt Cie nie będzie do niczego namawiał.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-21 19:19:59

W dziale odżywianie mieli wątpliwości no ale w końcu oni się tym nie zajmują ;p

i do końca na nim ćwiczyć czy po jakimś czasie zmienić?

Jak będziesz miał progres, a będziesz miał to tak, jedziesz dalej.

Musisz poznać swój organizm. To twój wstęp, skup się na podstawowych ćwiczeniach opartych na wolnych ciężarach.

Wiem, że to głupie pytanie ale nie mogę tego znaleźć...;d

co to jest progres XD

Postęp

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-21 20:02:29

aha;D haha:D okeY

Pasują mi te ćwiczenia ale moim celem byłby też kaloryfer za rok więc mam nadzieję, że podczas tych ćwiczeń mięśnie brzucha również urosną ?

Spokojnie, nie myśl co będzie za rok.

Skup się na tym co teraz jest, bo przyszłość jest tworzona w teraźniejszości.

No wiem ale jednak chciałbym zrobić ten kaloryfer dlatego się pytam;D łoki doki.
Będę robił 2 etap przez jakieś 2-3 tygodnie i pójdę dalej :)

Wielkie dziękI:) usuń temat jak chcesz;p

Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2013-05-21 20:41:50

W razie pytań, pisz w tym temacie.

A no oki :)