Martwy ciąg

Tak jak peepeek napisał, jak chcesz inny plan to daj FBW bo ten Twój jest cały do wymiany

hmm to może coś w tym stylu... robił bym na dwie wersje pon. A środa B i pt znowu A
Wersja A :
Przysiady ze sztangą 3 s. 10 pow
wyciskanie na płaskiej ławce 3 s 10 pow.
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 pow.
wyciskanie francuskie hantelkiem 2s 10 pow.
wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow.
wiosłowanie ze sztangą 3s 10pow.
na koniec coś na łydki jeszcze bym wrzucił np ośle wspięcia

Wersja B :
MC < dopiero zaczynam więc samym gryfem chyba pojadę > 3s 8 pow.
przysiady na jednej nodze 3 s 5 pow.
rozpiętki hantlami 3s 8 pow.
wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 10 pow.
podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2s 5 pow.
uginanie ramion stojąc, ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10pow.
podciąganie szerokim nachwytem 3s 8 pow.

co myślicie?

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-19 23:11:13

refresh

No co jest fachowcy ? Nikt nie ma ochoty mi pomóc ? ;d

wersja A bardzie wyglada jak FBW niz wersja B ale i tak obie sa do poprawy

jakieś rady co by należało zmienić ? konkrety, konkrety ... ; d

zrob pierw nogi plecy klata barki bic i tric bo widze ze na koniec dales wioslowanie. i moze pierw spróbuj jednym treningiem co 2 dni np pon sr pt. a dopiero za jakis czas A B A

no w sumie mógłbym tak, ale co by należało zmienić w wersji A ?

Co do martwego ciagu poprobuj z mniejszymi ciezarami / jezeli chcesz wiekszymi zawolaj lepiej jakiegos obeznanego zeby pozniej problemow nie bylo

no najpierw to chyba bd ćwiczył samym gryfem żeby dobrze technicznie to robić...

Zmieniony przez - Sayann w dniu 2013-05-20 21:04:22