Plan treningowy dieta przygotowanie silowe do sportu

Witam mam 17 lat trenuję od 5 lat zapasy klasyczne ze sztangą obcuję okolo 2-3 lat a taki naprawdę intensywny trening na silowni od 1,5 roku W tym sporcie wazna jest szybkosć dynamika sprawnosć ogołna noi oczywiscie siła. Trenuje ok 4 razy w tyg zazwyczaj mamy dośc intensywne treningi długie rozgrzewki, jakieś gry, technikę, jeśli chodzi o przygotowanie siłowe duzo robimy obwodówek i stacjonarnych treningów . Ponadto w domu cwiczę siłowo 2-3 razy w tyg oraz 3 razy w tyg WF więc dużo się ruszam ;] Ponad rok temu wazyłem bardzo dużo byłęm "pulpecikiem" zainicjowałem redukcje i spadło mi ok 16-17 kg ważyłem 88kg przy wroscie 184cm potem poszedłem w masę nabrałem mieśnia trochę siły wzorowałem się na tej diecie https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html oczywiscie blyyl orkesy bez diety okresy około zawodów stosowałem takżę kilka razy jabczan kreatyny Ponizej przedstawię wymiary i foto. Przechodząc do sedna chiałbym aby ktoś mi doradził jaki obrać cel/dietę itp Tzn chiałbym przepracować okres wakacyjny na budowaniu siły (oczywiscie sylwetki) niechciałbym tracić wagi ani też zbyt przytyć bo będę startował w kategorii do 96kg . Czy dalej trzymać sie tego z linka czy moze wyredukować/przymasować? No proszę o porady ;]


Wzrost: 185 cm
Waga: 95 kg
Obwód klatki: 110 cm
Obwód bicepsa: 40 cm
Obwód w pasie: 98 cm
Obwód uda: 63 cm
Obwód przedramienia: 35 cm
Obwód łydki: 44 cm
Jakie sporty uprawiam
Zapasy Styl Klasyczny
Staż treningowy
5lat
Stan zdrowia: BDB
Wyciskanie na ławce płaskiej: 100 kg
Podciągnięcia: 7
Przysiad: 100 kg

Witaj, jak dla mnie pod zapasy musisz się ubić, wagę zbij, odpowiednie odżywianie to zależne będzie od celu, ale to podstawa, z supli możesz beta alanine sprawdzić, bcaa

czyli zredukować pozniej się ubić ? ;>

bcaa brałem ;]

bcaa cyklicznie nie musisz brać, cały czas możesz. Beta alanine polecam także, możesz nawet kreatyne wziąć, polecałbym jabłczan by wody tyle nie wziął co np. monohydrat.
No jak uważasz, znowu do 84 kg ciężko Ci będzie zbić, możesz zostać w tej wadze

do 84 ? no tez to rozwarzałem ;] to musiałym wazyć ok 85-86 bo te 1-2 to na zawody jak znalazł ;]

a coś więcej o tej beta laninie ;> jak działą ;>

BA kto stosowal
https://www.sfd.pl/Osoby_które_stosowały_Beta_Alaninę_-t769705.html
https://www.sfd.pl/Wakacyjny_konkurs_z_firmą_TREC_lipiec__by_jasio06-t779225.html#post8

a z BCAA jakieś dobre produkty ?:}

stamina booster

bcaa to activlab polecam