Forma na lato z Hi tec by marylinnn

witam,
Na wstępie dziękuje za możliwość przetestowania produktów i zdania relacji.Test/dziennik myslę ze bd prowadził do końca opakowania aminków i stano fusion aczkolwiek bardzo mozliwe ze dlużej. Celem jest rekompozycja + siła mam nadzieje ze sie uda mimo ze cel jest dosc trudny do osiagniecia.
coś o mnie:
wiek : 19
wzrost: 183cm
waga: 85 kg
Biceps:41cm
brzuch na wysokosci pepka: 82cm
udo : 63cm

Wyciskanie leząc: 135kg
Martwy ciąg :190kg
przysiad: cięzko powiedzieć bo nie wiem jak nisko tylkiem powinienem zejsc


tutaj mam nadzieje ze uzyskam jakąs pomoc od osob odwiedzających. Mam zamiar teraz podbic troche kalorie ale takze zwiekszyc aktywnosc fizyczna zobaczymy jak bedzie szło.
Źrodla bialka : jaja/twarog/odzywka/kura/ryby/schab/jogurty i kefiry
zrodła węgli: muesli/owsiane /makaron/ryz ziemniaki kuskus i czasami chleb, warzywa/owoce
tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy

diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu


trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na celu zwiekszenie sily maxymalnej . zawsze sie sprawdzalo wiec teraz tez powinno

PLECY + BICEPS
1. Martwy ciąg 3/2/1/3/5
2.podciąganie szeroki chwyt 12/10/8/6
3.dociąganie drązka do klatki 12/10/8/6
4.ściaganie drazka za glowe 12/10/8/6
5.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6
6.Modlitewnik sztanga lamana 12/10/8
7. młotkowe hantlami 12/10/8
8 biceps w lezeniu na brzuchu skos dodatni
12/10/8

NOGI + BARKI
1.przysiad 3/2/1/2/5
2.wykroki 12/10/8/6
3.4glowe maszyna 12/10/8/6
4.Wspięcia lydek stojac 4x20
5. suwnica 12/10/8
6.unoszenie hantli an boki stojąc 12/10/8
7.wyciskanie hantli 12/10/8
8.odwrotne rozpietki 12/10/8

KLATA + TRICEPS
1.wyciskanie płaska 3/2/1/2/5
2. Rozpietki an maszynie 12/10/8/6
3.wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6
4. pompki na poreczach w pochyleniu 12/10/8/6
5. wyciskane francuskei 12/10/8/6
6.triceps na wyciagu (linkami) 12/10/8
7.prostowanie ramienia z hantlem 12/10/8

Brzuch robie tak jak mam czas co 3 dni . Zdaje sobie sprawe że trening jest dość duzej objętości ale narazie idzie bardzo dobrze więc sie tego trzymam


Suple w całości od hi tec :). Pozwole sobie dodac dwa produkty ktore mialem na stanie

Białko c6- Będe stosować według braków zwłaszcza po treningu

Micellar Casein - to białeczko będzie dodawane do kolacji i czasami śniadań ubogich w białko

Stano Fusion- Tylko przed treningiem siłowym . Mam nadzieje ze na prawde da kopa

BCAA powder- Dobre BCAA bd stosować okołotreningowo ,

Thermo Fusion- Mam małe opakowanie które zaczne od przyszłego tygodnia i mam nadzieje ze pomoże w rekompozycji.

Powder guarana- ostatnie tabletki juz mam ale kilka razy jeszcze na pewno zjem bo dają niezłego kopa.

Zdjęcie zestawu będzie poniżej . mam nadzieje ze wraz z dieta i treningiem pozwoli poprawić jeszcze forme.
Dodatkowo zamieszczam zdjęcia sylwetki ze wczoraj. Sylwetkowo najbardziej chcialbym poprawic plecy i biceps dlatego sa na poczatku tygodnai w planie treningowym.
























Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-16 13:21:46

powodzenia do lata nieduzo czasu ale obys zrobil jak najwiecej sie da !!!!

Forma mysle ze nie najgorsza . Ale jest co szlifowac . własnie wyruszam na bieg a wieczorem już dam wpiske z dzisiaj ;)

lecisz z koksem ;)

Powodzenia będe wpadał

Hej powodzenia :)


Ps coś mi się wydaje że te 41cm w bicu to po mocnym treningu i oporowej spinie :)

siemanko , będę zaglądał 3maj się :D rośnij zdrowo

no to jedziesz pwoodzenia!!!

Powodzenia , będe obserwował postępy :)

16.05.2013
DZIEŃ 1
dziśaj pierwszy dzien testu. z racji tego ze do jutra mam matury to troche jeszcze musze poukladac miche i treningi aerobowe jakos przemyslec.

TRENING
45 minut biegu . dosyc wysoki puls i neizla spota . dlatego ze spalaczem chyba poczekam i odpale jednak za jakies 2 tyg.

DIETA
dzisiaj troche sniadanie slabo wygladalo i ilosć jadla jakosciowo nawet spoko . Przez pogode odbiera mi troche apetyt i musze walczyc z samym soba.

1.30g biala c6 + 200 ml mleka + 2 kawaly chleba z poledwica + warzywa + jablko
2.4 jajka + bulka z twarogiem + jablko
3.30g bialka c6 + 200 ml mleka + kawalek domowje drozdzowki (bezposierednio po biegu)
4.100 g ryzu dlugoziarnistego + 150 g kurczaka + warzywa
5. 300g twarogu + jogurt owocowy + 100ml mleka

Troche duzo mleka pije ale w sumie lubie i nei wiem czy mi przeszkadza w budowaniu sylwetki. kiedys bylem na redukcji i pilem 500ml mleka dziennie a niezle pociety bylem (zdj ponizej)

SUPLEMENTACJA
dzisiaj poszly 2 porcje bialka . rozpuszczalnosc bardzo fajna odrazu mozna pic . smakowo wszystko ok ale zostaje posmak goryczy dosyc wyrazny.







Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-05-16 19:33:31

super forma