Sobota 11-05-2013
Dieta b/t/w/kcal: 222/93/130/2244
Trening:
1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 10x60 10x60
2. Plecy - podciąganie z odciążeniem: 15x-40 12x-30 12x-30
3. Plecy - przyciąganie poziomo do brzucha: 12x40 12x50 12x50
4. Barki - unoszenie bokiem: 12x9 12x9 12x9
5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30
6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10
7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15
aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę
Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. Bardzo fajny wynalazek . Ale przy podciąganiu bez tego ustrojstwa ruch jest nieco inny - bardziej naturalny.
Dzisiaj przerwa - wracam do domu, a od poniedziałku powrót do splita 3-dniowego i mniejszych zakresów. Podejrzewam też, że niestety na aero będzie mniej czasu niż w ostatnich dwóch tygodniach . Może tropem Rafała zacznę wstawać o 5 .
pozdro