fbw inna kolejnosc

Przysiady 2s
Wyciskanie na ławce 2s
uginanie nog 2s
Podciąganie szeroko na drążku 3s
Wyciskanie sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie leżąc na triceps 2s
Martwy ciąg 2s

Chce zmienic tak bo piorytet to klata u mnie no i rece bo odstaja strasznie , co sadzicie o tym planie ?

Podobno przysiady i po nich wycisk robi sie to lepiej sie wyciska bo odech czy cos tego.


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-13 14:24:39

nie masz po co w FBW zmieniać kolejności, zrob FBW z podziałem na Plan A i B.

mozesz zmienic na splita smialo

4 dniowy z podzialem
Klata+tric
plecy
nog
bic +barki ??

Klata+tric
plecy+bic
nog +barki ??

Czy 3 dniowy

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-13 22:49:06

wypelnij pełną ankiete działu najlepiej, jak już split to z osobnymi nogami wiec 4 dniowy, jeśli naprawde ćwiczysz sumiennie i jesz w miare przez te 15 miesiecy

Własnie dieta tak sobie od niedawna jest dopięta 100%

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 70
Wzrost : 173
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 31,5
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : dieta jest
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Chce powiekszyc rece bo odstaja strasznie w ogole zwiekszyc mase :)

Wrzuc diete: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

dieta ogolnie jest zmienna ale w "tabeli kalori" na takiej stronie sprawdzam ile kalori zjadam i cos kolo 3300 w dnt i w dt 3600 , produkty
kasze,twarog,jajka,mieso,ryz,ziemniaki,makaron,platki owsiane ogolnie te zdrowe :) , staram sie jesc tyle kalori

A tu dieta ktora bede stosowal od dzis

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-14 16:23:52




Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-05-14 16:24:09