23 lata, 187cm 97kg

Witam, nazywam się Adrian i mam 23 lata. Pierwszy raz byłem na siłowni jak miałem 16 lat. Sztanga nie jest mi obca już 7 lat, to długo, ale zawsze były krótkie zapały maks po 3 msc. 2011 kwietnia, zapisałem się na siłownie i zacząłem ćwiczyć na poważnie z własnym planem treningowym 3x w tyg przez 8 msc do sylwestra. Rekord miałem na klatkę 80kg x 8 powtórzeń. OD nowego roku do lutego 2013, ćwiczyłem może tylko 2msc, czyli prawie nic. 10 lutego bieżącego roku wróciłem na siłownie i ćwiczę do dziś, czyli 3msc. Udało mi się wrócić do rekordu znów podnoszę 80kg x 8 powtórzeń. Ćwiczyłem zawsze na sucho.

Teraz chce pokazać swoją sylwetkę. Będę dodawał swoje zdjecia co miesiąc, żeby mieć motywacje do dalszych treningów i obserwować różnice z miesiąca na msc.

Waga: 97
Wzrost: 187
Biceps: 42, 41

Po pierwsze to zrób redukcje bo smalec okrutny na brzuchu i w sumie to wszędzie.. Dietę zacznij trzymać bo bez tego to nic nie zrobisz... Minimum 2,5 gr białka na kg/mc. Kolejny "Paker" tylko byle ręka była większa...

...

jak cwiczysz te wielkie Uda?

co z nogami?musisz zacząć jeść prawidłowo,dużo pracy przed tobą.

wstaw normalne zdjecia.

bicek duzo lepszy od reszty, chyba ze to efekt splaszczenia o cialo

Wrzucę zdjęcia, jak znajdę trochę czasu, żeby je zrobić.

Staram się jeść dużo ;) Tak jem juz 3 msc. Min 4 posiłki dziennie:
g.5 Kanapki i dużo szynki
g.9 Jogurt musli, dwa banany
g.11 Kurczak i ryż
g.16 Tuńczyk z makaronem
g.19 Kanapki z 3 jajkami

Do tego kupiłem białko, zjadam po miarce, dwa razy dziennie. Znajdę zawsze lukę między posiłkami i wypije.

Ćwiczę splitem 3 msc i mam pytanie, bo zastanawiam się nad push pull.
Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg tym treningiem. Pytanie mam czy 4 razy to nie za dużo, i czy push pull to dobry wybór, czy może robić dalej splita, czy polecacie coś innego?
Ja się czuje na siłach ;)

zauwazasz progres? bo diety nie masz
g.5 Kanapki i dużo szynki
g.9 Jogurt musli, dwa banany
g.11 Kurczak i ryż
g.16 Tuńczyk z makaronem
g.19 Kanapki z 3 jajkami

jesz kanapki a dopiero po 4 godzinach jogurt i 2 banany? ja bym zasnal chyba. po 19 idziesz spac? za malo bialka na noc dla chlopa 190wzrostu i 100 wagi. Wogole za malo jesz

łapa jeszcze w miarę rezta mizeria brzuch poćwicz

tunczyk z puszki jest nie zdrowy. zmien go czyms innym. https://www.sfd.pl/Tuńczyk_a_rtęć_-_trucizna_w_puszkach._Lepiej_ograniczać!-t245313.html

Zmieniony przez - immat123 w dniu 2013-05-13 22:12:48

Jakieś tam postępy są, w lutym wyciskałem 70x8 a teraz 82,5 x 8. Po woli coś idzie. Chciałbym , żeby szła siła szybciej ;)

Diety nie umiem układać, wiem, wiem ze są tutaj rożne podpowiedzi, żeby samemu ułożyć plan treningowy, ale bym musiał tutaj z tydzień posiedzieć przy komputerze, żeby to wszystko przeczytać, zrozumieć i ułożyć. Kiedyś próbowałem tabele jakąś ściągałem, próbowałem, ale się rozjeżdżałem przy tym. Za dużo tego wszystkiego.

Jak mówisz ze mało, to dorzucę jeszcze jakiś posiłek z mięsem ;) Wole starać się jeść w miarę dużo tego białka i węgli. Chce się właśnie spać, jak wracam z pracy to zawsze zasypiam ;d