Szerokosc bicepsa

-uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich,
-uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu,
-uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Victoria !

Od trzech tygodni ćwiczę nowy trening na biceps... efekty: +2cm w obwodzie i wydaje mi się, że zwiększyła się głównie szerokość bicepsu.
Nie jest to jakiś rewolucyjny trening i nie gwarantuję, że każdy będzie miał takie efekty. Prawdopodobnie gdybym wcześniej prawidłowo ćwiczył łapę nie osiągnąłbym teraz tych cennych dwóch cm :)
A trening wygląda tak (biceps ćwiczę po klatce):
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem; 12-10-10-8
- modlitewnik + (bez przerwy) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z obrotem 90; 3 serie, modlitewnik 10 powt, uginania 10 powt na ramię
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano; 12-10-8

Pozdrawiam

ZA wiele tego troszkę.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Czy to jest ten plan MIchaiła
Jakim planem trenujesz?
Podaj mi go spróbuje
też. jestem mały mam zaledwie 35 na belce może coś pójdzie

<<<MIŁPŚĆ DO MIĘŚNI A NIENAWIŚĆ DO CIĘŻARU>>

Powinienes jesc dużo białka oraz węglowodanów i innych by te 40cm miało sie z czego zbudować.
Stosuj trening na mase.
Jezeli masz ponad 170cm wzrostu to bez żadnych problemów osiągniesz 45/48cm w bicu.
Trenuj z duzymi cięzarami (bez przesady), małą iloscią serii i powtórzeń.

Nie sądzę abyś miał ograniczenia genetyczne gdyż każdy moze osiągnąć przynajmniej te 40cm.
To jest takie minimum.

Unikaj sterydów, bądź czysty!

Jeżeli nie masz tendencji do tycia to bierz masówki.
Trenować musisz sumiennie i dokładnie.
Każde cwiczenie musi przynosić efekty, musisz czuć pracę mięsni przy każdym powtórzeniu.
Tak jak Michaił wspomniał, wąski chwyt jest dobry na rozrost bica.

Napewno ci się uda.
Ile masz teraz w bicepsie, a ile masz wzrostu?

Unikaj sterydów, bądź czysty!