Redukcja po zimowej masówce.

Duża.

Słuchajcie ludzie, wiadomo, że każdy kalkulator, czy wzór wyliczy zawsze przybliżoną wartość. Jeżeli teraz żarłeś 4400 kcal, to obcięcie do 3500 (900 kcal) może być nawet zbyt duże. Na początku jadłeś na masie 3600, ale teraz Twój metabolizm pracuje już inaczej, więc tym się nie sugeruj.

Ok, jeszcze jedna kwestia. Jak z białkiem w diecie redukcyjnej? Czytałem, że aby utrzymać mięśnie, powinno spożywać się więcej białka na rzeźbie. Ile dziennie białka szamać? 250 gram starczy?

2.5-3g/kg masy ciała w moim przypadku wystarcza, żeby się ciąć z fatu, a mięcho zostawić. Poza tym zwiększona podaż białka ma również za zadanie podkręcić tempo metabolizmu.

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 16:13:51

Dobra dzięki, jak wrzucę posiłki w dziennik żywieniowy to dam do oceny. :D

Jest ok?

Do 3ciego posilku jakas rybe z warzywami i np kasza wrzuc a ogolnie to chyba OK :D Niech sie jeszcze eksperci wypowiedza.

Rybe z warzywami w jakim celu konkretnie? Białka i tłuszczu mam już wystarczająco.

Poniewaz ryby sa zdrowe maja dobre tluszcze itp warto w diecie miec np tlusta rybe zamiast innego tluszczu zawlaszcza na redukcji. A warzywa do smaku jeszcze nikomu nie zaszkodzily.

Biorę omega 3 w tabsach i witaminki to nadrabiam. :)