Dieta- redukcja (zrzucenie tluszczu)

hm..... ok juz kiedys pisalem o sobie ale jeszcze raz napisze :)

19 lat
176 cm wzrostu
Waga 77/78kg

Cel lekka redukcja, najbardziej sie rozchodzi aby tluszcz zrzucic najwiecej jest na na brzuchu i okolicach brzucha.

Jezeli chodzi o warzywa to rano do jajek ogorki mi bardzo smakuja wiec bede je jadl a co do 2 pozostalych posilkow to warzywa beda (pomidory,brokuly,marchewka,ogorki,buraczki) nie wliczam tego do bilansu gdyz uważam ze jak nawet duzo zjem warzyw to ilosc kcal malo co wzrosnie, a nie wiem ile warzyw bede jadl dziennie.

Co do kalkulatorow kcal, hm.... raz mi wychodzilo ze 2600kcal to jest moj hm ''bilans zerowy'' raz mi wychodizlo jak liczylem ze 3000kcal wiec nie wiem wkoncu ile mam miec wiec wzialem ok 2600kcal gdyz chce zrzucic fat wiec sadze ze tak bedzie ok.

Prosze o ocene diety, opinie czy taki rozklad posilkow jest ok itd. trening moge miec w roznych godzinach nie mam treningow o jednej godzinie codziennie.

Jezeli chodzi o rybe bedzie od czasu do czasu zamiennikiem ostatniego posilku.

Ostatnim czasem ulozylem diete wstawialem ja na forum itd, ale jakos nie wyszlo z jej stosowaniem nie wiem moze dlatego ze maturki mialemm moze tak moze nie mniejsza z tym, dlatego jeszcze raz chce zaczac wiedzac ze dobra diete ulzoylem gdyz troszke zmienilem rozklad itp.





tam powinno pisac posilek 1,2,3 a nie 1.3.4 pomylka



Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-09 14:38:53

jeśli nie jest to dla Ciebie problemem,żeby zmieścić całe wymagane jedzenie(a tym samym pochodzące z niego wartości) w 3 posiłkach-to możesz spokojnie jeść 3 posiłki
Co do diety to zwiększyłbym kaloryczność na start,jak również ilość białka.
Co do produktów to kurczaka zamieniaj także na inne mięsa
Wybieraj też wody wysoko zmineralizowane, które pozwolą Ci zwiększyć w diecie ilość pierwiastków(m.in.wapnia)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html sprawdź tu ile kcal potrzebujesz i podaj
3 posiłki dziennie ? dasz rade zrobić 4-5?

Zapotrzebowanie zeby utrzymac wage Kalorie 2928.85 tak jak kiedys pisalem jestem osoba ktora jak troche wiecej zacznie jesc ale naprawde tylko troszke to tyje szczegolnie brzuszek duzo tluszczu, albo jestem taka osoba co jak je ''normalnie'' to niby waga sie utrzymuje ale chyba bardziej to pierwsze ze szybko tyje

czy wiecej niz 3 posilki hmm.. a dlaczego?

rozumiem twój ból bo też tak mam ale powiem ci ze po kilku dietach które sobie robiłem doszedłem metodą pub i błędów do takiej od której sie nie zalewam
spróbuj tak
dieta -600 kcal
podbij białko do 2.5
w dni nie treningowe węglowodanów daj sobie o 25% mniej niz białka jak juz ustalisz to 2.5
a w dni treningowe ww daj tyle samo co białka oczywiście cały czas dieta -600 kcal wzięte z tłuszczów
5posiłków bo : teraz masz dużo kcal w jednym a na reducji powinno sie szeczególnie dać wiecej posiłków a troche częściej + potrzeba miec posiłek potreningowy i przed snem a przerwy pomiedzy posiłkami masz zadurze zmień na 3-4h miedzy posiłkami

hm... raz mowia ze mozna jesc 3 posilki wazne zeby bilans sie zgadzal a teraz mowisz zeby byly 4-5 wiec ?

niby lepiej 3 z dietą nic w ogóle a powinno sie jeść wiecej razy poza tym jak masz 3 posiłki to nie jesteś w stanie np zjeść przed snem samego białka + jak zjesz taka porcje jak zamierzasz to wywali ci brzuch od razu

co rozumiesz przez slowa ''wywali Ci brzuch" :) ryz 100g + piers 200 g + oliwa czzy to jes duzo ?

Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-05-10 20:10:20

jak jesz 5 razy dziennie to brzuch wyglada jak wyglada jak z 5 posiłków zrobisz 3 to bedziesz miał taką beczke + bardziej sie łapie tłuszcz jak sie je w mniejszej ilości posiłków

g**** prawda, jak mu tak pasuje to może tak jeść
jakby było tak jak mówisz to IF by nie istniało

ale tu raczej nie chodzi o okresową głodówke tak czy inaczej lepsze beda efekty przy czestrzych posiłkach