Masa po zimie, czas na redukcje ?

Witam

Planuje zacząć redukcję, zakupiłem już 2x animal cuts + oczywiście białko + ewentualnie BCAA + Storm coś tam zostało.
Moim celem jest zrzucić tłuszcz z brzucha i więcej żyły !!
Mam zamiar dużo biegać, a plan siłowy zmienić na bardziej pod rzeźbę, czyli jak najwięcej powtórzeń.
Oczywiście dieta białkowa.

1. WIEK: 26
2. WAGA: 70
3. WZROST: 162
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 109
-udo:55
-talia: 85
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej
6. DIETA:
staram się żeby była
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było
8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie
9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było
11. POZIOM BF%: ?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA: raczej do tycia... jak nie uważam co jem to waga idzie w góre
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii): jest dobrze
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:135
-martwy ciąg: 110 na serie
-przysiad: 70 na serie (nogi troche zaniedbałem ale od stycznia nadrabiamy)

Kilka fotek po zimie







Zmieniony przez - Kom@ndir w dniu 2013-05-09 11:26:07




Zmieniony przez - Kom@ndir w dniu 2013-05-09 11:26:43




Zmieniony przez - Kom@ndir w dniu 2013-05-09 11:27:07

czy te białko takie oczywiste to nie wiadomo - ale chyba o tym wiesz przystępując do diety redukcyjnej
tłuszcz spala się całościowo ,nie tylko z brzucha
trening na rzeźbę nie potrzebuje więcej powtórzeń - to dawno obalony mit

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-05-09 11:30:19

Chce utrzymać mięsień pozbywając się zbędnego tłuszczu, a ograniczając węgle i dając więcej białka to jest możliwe ?

możliwe jest ale będzie wymagało idealnie dopracowanej diety

Sylwetka jest OK. Teraz się wyciąć i będzie gitara.
Węgle staraj się jeść w południe, ew. przed treningiem. Po treningu posiłki opierające się przede wszystkim na białku.

pięknie

Po wycince zostanie suchar - weź też to pod uwagę.

Moim zdaniem powinieneś dalej robić mięso, ale dużo skrupulatniej zajmować się pilnowaniem miski.

Z tego co masz jak wytniesz powiedzmy około 8 kg to będziesz wyglądał - powiedzmy to sobie szczerze - dość wątło.

tak... bo naprawdę wiele nie pozostanie po zredukowaniu tłuszczu, i myślę, ze i mięśni też troszkę poleci bez doświadczenia...

masa z dietą ktora umożliwi powolny rozwój muskulatury a nie przyczyni się do dalszego budowania tkanki tluszczowej, tutaj chyba szło Ci po rowno
a może nawet jej mała redukcje, w przeciągu dłuższego czasu może nawet nie tak całkiem malutką
ale w tym celu musisz naprawdę poznać swoje potrzeby odności odżywiania b. precyzyjnie.

także i kwestia treningu siłowego bedzie musiała być przeanalizowana, bo to rownież jest sprawa kluczowa...
podobnie jak ew. dodatek jakiejś innej aktywności fizycznej[aeroby, interwały itp...]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-09 16:59:39

to ja wam pokaże że się jednak da i nie będzie tragedii, bo żeby iść w dobrą suchą masę trzeba spalić tłuszcz. Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz !

Zmieniony przez - Kom@ndir w dniu 2013-05-10 08:00:04

Żeby dojść do tej "żyły" jak to nazwałeś wcześniej Twoja redukcja musi być dość znacząca. To co zostanie na pewno nie będzie "dobrą" jak to piszesz masą.

Nikt tu Ci nie pisał żebyś zamieniał tłuszcz w mięśnie. Chodzi o to żeby dołożyć mięśni nie zwiększając poziomu tkanki tłuszczowej - a to jest do zrobienia przy odpowiedniej diecie i treningu.

Tak czy inaczej dojdź do tej żyły i suchego mięśnia i pochwal się później fotkami - zobaczymy kto miał rację. Trzymam kciuki - szczerze - ale jestem realistą, stąd taka moja wypowiedź a nie inna.