[DT] paramaribo2 (s.27)

każda pierś około 100-120g, to już jest 60g, karkówka drugie tyle, to już 120g. Razem pewnie koło 150g białka

ciężko na uczelni, prawie cały dzień poza domem, kalorie wciąż około 3.000.
Zrzuty diety będą rzadziej niż na masie, ale postaram się aby każdy trening był tu wpisany.

Dzień 9 - 09.05.2013

Dzisiaj trochę ruchu i posiłki tak dziwnie :)

Trening

Na trening miałem dzisiaj tylko 30 minut z rana, więc tak lekko.

1. Podciąganie (+negatyw) - 6+6, 3+9, 0+12
2. Wiosło sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg
3. Martwy ciąg - 12x67kg | 10x77kg - nie robiłem więcej, bo jeszcze nie czuję pełni sił w prostownikach, ale jest już znacznie lepiej
4. Szrugsy - 12x47kg | 12x47kg | 10x52kg | 10x52kg

Suplementacja

1+1 Olimp Multiple - rano
10g Activlab C+BA - 25min przed treningiem
6 kapsów SFD Pure AAKG - 25min przed
35g Activlab Whey Protein 95 - po treningu

Dieta

Do tych jajek to pewnie wtrącę ze dwie kromki chleba kosztem makaronu w ostatnim posiłku lub orzechów bo dużo tłuszczu wyszło.






Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-08 15:15:47

Kolejny sprzęcik według własnego projektu gotowy. W końcu będę mieć porządek z obciążeniami, a przy okazji łatwiej będzie ćwiczyć na świeżym powietrzu.

Koszt stojaka: około 80-90zł (z czego 50zł kosztowały 4 kółka)
Nośność ponad 200kg.

dwie rurki na krążki 0,5 i 1kg (po 20), do tego 3 przegrody na krążki 2,5; 5 i 10kg (po 8, a 10tek nawet 10 wejdzie)




Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-08 16:05:49

Gdy będziesz miał ustawiony jeden talerz (duży) między te przegrody nie będzie stał niestabilnie przypadkiem?
Poza tym fajny sprzęcik! :D

w sensie talerz czy cały wózek niestabilnie? Pojedynczy talerz będzie pod lekkim kątem oparty o pręt

Mógłbyś jeszcze wrzucić jak masz na tym poukładane talerze ? bo chciałbym dokładnie zobaczyć jak to będzie wyglądało :)

jutro pod wieczór wrzucę, bo jeszcze farba dosycha

Ogólnie już można rzec ,że zaje***cie wygląda :D

dzięki :) jak trochę lżej będzie na studiach to zaprojektuje sobie w końcu tą maszynę na 2głowe :)

Myślę, że wyszło podobnie do projektu: (w projekcie był profile 40x40x2, ale z obliczeń wyszło, że spokojnie starczą 25x25x3)

http://imageshack.us/a/img194/9553/gotow.png