Dieta,Poprawa cwiczen,Obciazniki

Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam:
13.5lat prawie 14
52.5 kg
162cm wzrostu

Wiec cwiczenia jakie robie to
Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem )
Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 )
Podciagniecia na drazku 3x5 odpoczynek 30s
Hantle 7.5kg 3x12 odpoczynek 30-45s ( na lape lewa i prawa )
Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo
Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa )

Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. A i mam pytanie warto kupywac mi teraz obciazniki 4kg na nogi i rece? Wiec prosze o poprawke cwiczen jesli zle robie ktores zwiekszyc,zmniejszyc oraz o diete by jak najszybciej wyrobic " szesciopak " i jesli mozecie przepiszecie mi jakies cwiczenia na nogi poniewaz gram w pilke nozna i chce miec ta " super petarde " a teraz mam taki mozna powiedziec sredni-mocny strzal dodam ze gram duzo wiec troche biegam. Z gory dziekuje ;)
(cwicze juz okolo 1.5 miesiecy )


Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-07 22:58:45

Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-07 23:00:29

No wlasnie nie jestem pewien bo jedni mowia nic nie daje a inni ze duzo ale jeszcze poczekam na odp innych

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html w tym dziale, kieruj pytania.

Żadnej ścisłej diety w Twoim wieku. Zdrowie odżywianie, wyeliminowanie śmieciowego żarcia + jakiś sport.

Jesteś jeszcze młody więc spokojnie, na wszystkoe jest czas wystarczy, że w swoich posiłkach będziesz miał "zdrowe" produkty. Tak jak dudee napisać Zdrowe Odżywianie, i musisz pilnować gramatury żebyś z nią nie przesadzał :)

Ok dzieki ale mozecie mi jeszcze powiedziec co zmienic? Dodam ze zmienilem brzuszki na 5x20

zacznij ćwiczyć cały brzuch a nie tylko brzuszki brzuszki, poczytaj na internecie o treningu brzucha.

Ok a moglbys cos podeslac co jeszcze moge dodac i mozecie doradzic czy kupic te obciazniki oraz co dodac czy zmienic na miesnie?

Na nogi przysiady rób, bądź wykroki z hantlami :) Jeśli chodzi o brzuch to mięśnie brzucha pracują przy większości ćwiczeniach np. skłony :)

Ok a przysiady z hantlami 10kg np + jak kupie obciazniki biegi co 2dni tak 40min truchtem ( obciazniki 4kg ) to dobrze by bylo?

Hmm?

Czytalem i pisza ze obciazniki stawy niszcza wiec one odpadaja czyli normalnie biegi + pod gorke , zaczelem robic na miesnie brzucha aerobiczna szostke weidera jesli ja stosowaliscie to mozecie mi powiedziec czy ona " duzo daje " ?

Może dać dużo jeżeli przypilnujesz michy :)