Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
247
Witam wiec chodzi mi o diete jaka zrobic oraz poprawe cwiczen jesli zle robie chodzi mi o efekt bicepsa i tricepsa jak i o " szesciopak " wiec tak mam:
13.5lat prawie 14
52.5 kg
162cm wzrostu
Wiec cwiczenia jakie robie to
Pompki 4x12 odpoczynek 45-60s (z krzeslem )
Bruszki 6x12 odpoczynek 30s ( mam zamiar zwiekszyc do 10x15 )
Podciagniecia na drazku 3x5 odpoczynek 30s
Hantle 7.5kg 3x12 odpoczynek 30-45s ( na lape lewa i prawa )
Pompki 10 nie pamietam jak sie nazywaja ale cwicza one biceps,triceps,barki chodzi w nich oto ze rece 10cm przed pasem okolo
Cwiczenia hantlami 5kg 1x5 na triceps ( na lewa i prawa )
Cwiczenia wykonuje codziennie raz na miesiac robie 3-5 dni przerwy by miesnie odpoczely. A i mam pytanie warto kupywac mi teraz obciazniki 4kg na nogi i rece? Wiec prosze o poprawke cwiczen jesli zle robie ktores zwiekszyc,zmniejszyc oraz o diete by jak najszybciej wyrobic " szesciopak " i jesli mozecie przepiszecie mi jakies cwiczenia na nogi poniewaz gram w pilke nozna i chce miec ta " super petarde " a teraz mam taki mozna powiedziec sredni-mocny strzal dodam ze gram duzo wiec troche biegam. Z gory dziekuje ;)
(cwicze juz okolo 1.5 miesiecy )
Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-07 22:58:45
Zmieniony przez - sonkuba4pro w dniu 2013-05-07 23:00:29
Szacuny
2
Napisanych postów
50
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
708
Jesteś jeszcze młody więc spokojnie, na wszystkoe jest czas wystarczy, że w swoich posiłkach będziesz miał "zdrowe" produkty. Tak jak dudee napisać Zdrowe Odżywianie, i musisz pilnować gramatury żebyś z nią nie przesadzał :)
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
247
Czytalem i pisza ze obciazniki stawy niszcza wiec one odpadaja czyli normalnie biegi + pod gorke , zaczelem robic na miesnie brzucha aerobiczna szostke weidera jesli ja stosowaliscie to mozecie mi powiedziec czy ona " duzo daje " ?