Zapotrzebowanie kaloryczne-obliczanie

Witam. Mam 34 lata, 178 wzrostu i ważę 84 kg. Trenuję 3 razy w tygodniu dość intensywnie, praca raczej siedząca. Mam problem z obliczeniem zapotrzebpowania kalorycznego. Z kalkulatora na SFD wychodzi mi aż 3200 kcal dla utrzymania wagi, natomiast z innych żródeł wychodzi ok. 2600 kcal. Nie oczekuję dokładnych obliczeń, ale tu jest ogromna różnica. Proszę, pomóżcie

wszelkie kalkulatory to jedynie pewien pogląd/punkt wyjscia. najwlasciwsze jest dopasowanie kcal i rozkladu makroskladników do wlasnego organizmu. dokladne sugerowanie sie wyliczeniami kalkulatora jest niewymierne, bo czesto dwóm osobom o podobnych wymiarach i aktywnosci wyjdzie niemal takie samo, a w rzeczywistosci dla jednego bedzie to optimum, a dla drugiego zbyt malo lub duzo. nie napisales jaki masz cel, wiec trudno wiecej doradzić

Zgadzam się z Tobą co kałkulator to inny wynik, ale ja zrobiłem tak, że objołem jeden wynik i jego się trzymam i jest dobrze. Sam zauważysz czy jesteś na równi czy bilans masz -/+

Kocio2009 właśnie kończę cykl masy, do tej pory wsuwałem 3700 kcal, nie ukrywam że doprawiłem się ładnego brzuszka przy okazji, teraz zamierzam go zgubić. Mam zamiar obciąć kalorie do wartości ok 2600 co ty na to?

najlepiej, abys zaczął z bilansu "na zero", a deficyt póki co bedzie z treningów. Nie ma sensu na start obcinac zbyt duzo, bo zabiera ci to pole manewru na przyszlosc. Skoncentruj sie rowniez mocno na odpowiednim rozkladzie makroskladników, jesli masz tendencje do tycia/ciezkiego zrzucania fatu, to rowniez opcja carb cycling bedzie w tym przypadku zasadna

Zerowe z obliczeń wychodzi mi ok 2600 a z kalkulatora 3200, może na początek uśrednić te wartości zacząć od ok. 2900 kcal. Jak uważasz?

ty najlepiej znasz swój organizm. Jesli uwazasz ze 2900 jest OK to zacznij tak. Trudno mi wróżyć

Właśnie o to chodzi że nie wiem czy tak będzie dobrze Nie mam punktu zaczepienia. Trudno będę musiał eksperymentować. A jeżeli chodzi o carb cykling, to masz na myśli rotację węglami?

I tu jest fajna zabawa trzeba szukać właśnie tego zera swojego. Najlepiej zacznij tak jak mówiłeś 2900 kcal i obserwuj siebie.