wakacyjny trening MMA do oceny

Witam
Zamierzam w wakacje nie siedzieć bezczynnie tylko trochę poćwiczyć,by schudnąć,nabrać kondycji,wytrzymałości,jest mi to potrzebne ponieważ trenuję K-1(kyokushin budokai) dwa razy w tyg,chodzę na siłownię trzy razy w tyg,trening był głownie na siłę.Mam 17 lat,186 cm wzrostu,83 kg,zamierzam odstawić używki,jestem w trakcie rzucania palenia,prawię w ogóle nie piję(tylko okazyjnie),narkotyków też nie biorę.Nie zależy mi na masie tylko na zrzuceniu zbędnych kilogramów,zwiększeniu kondycji,wytrzymałości,szybkości.Ułożyłem sobie plan,zerknijcie jakby co to skorygujcie:
Poniedziałek:
08:00-08:30--Rozciąganie całego ciała,pompki,,przysiady,podciąganie,mostek
09:00-10:00-- rozgrzewka,rozciąganie trening
MMA(stójka)tarczowanie/tajski klincz,rozlużnianie,rozciąganie lekkie
10:30-11:30--pływanie
19:00-19:30--HIIT
21:30-22:00--Trening Brzucha(ćwiczenia z tego linka


Wtorek:
08:00-08:30--rozciąganie całego ciała,pompki ,przysiady,podciąganie,mostek
09:00-10:00--rozgrzewka,Crossfit
10:20-11:00--pływanie
16:00-18:00--rozgrzewka,Trening siłowy(bez sprzętu niestety,coś w stylu metody lafaya czy treningu wienziennego),trening dynamiki i szybkości uderzeń i kopnięć
19:20-20:00--HIIT
21:00-21:45---trening brzucha
Środa:
08:00-08:30--rozciąganie całego ciała,pompki,,przysiady,podciągnięcia,mostek
09:00-10:00--rozgrzewka,Trening MMA (parter,zapasy),rozluznianie,rozciaganie lekkie
10:30-11:30--pływanie
17:00-18:00--rozgrzewka,trening szybkości i dynamiki,rozlużnienie
19:00-19:40--HIIT
21::00-21:30--trening brzucha
Czwartek:
08:00-09:00--rozciąganie całego ciała,pompki,przysiady ,podciąganie,mostek
10:00-11:00--rozgrzewka,trening siłowy,rozluznienie
11:30-12:30--pływanie
19:00-19:30--HIIT
21:00-21:30--trening brzucha
Piątek:
08:00-09:00--rozciąganie całego ciała,pompki,przysiady,brzuszki,mostek
10:00-11:30--rozgrzewka,sparingi MMA/stójka/parter/zapasy.

Pierwsze co to jest nierealne do wykonania bo za dużo czasu Ci na to schodzi i zwyczajnie nie będziesz miał kiedy tego robić. Dwa że generalnie to jest słabe... Zrób rano porządne bieganie 40 min, wieczorem porządnie siłkę i będzie. Ty masz w sumie bez sensu żadnego, pół godziny przerw między treningami, na których ani nie odpoczniesz, ani nic. Masz za dużo czasowo, a za mało konkretnie.

i A6W odpuść, wygląd poprawia, ale słabe jest na siłę i tak dalej

Zmieniony przez - _radek w dniu 2013-05-05 21:44:45

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tu jest wszystko odnośnie treningów. Rozpisywać się nie ma po co. Poczytaj i zobaczysz różnicę w planie swoim a gotowym. Który zamierzam od czerwca stosować :)

Nie no, gratulacje, 17 lat i rzuca palenie, rzadko pije, coś pięknego.
Plan kompletnie do niczego, mnóstwo bardzo podstawowych błędów typu:
-trening brzucha co dzień (i to a6w, podwójna porażka),
-"16:00-18:00--rozgrzewka,Trening siłowy(bez sprzętu niestety,coś w stylu metody lafaya czy treningu wienziennego),trening dynamiki i szybkości uderzeń i kopnięć " jak Ty chcesz po treningu siłowym robić dynamikę i szybkość?
-w środę więcej treningów się nie dało zmieścic?
i jeszcze długo można wymieniać.

Może i trochę przesadziłem,więc poradżcie mi jak powinien wygladać mój trening,to nie jesz a6w

Podał Ci kolega wyżej linka do dobrego arta, przeczytałeś go?

https://www.sfd.pl/Szukasz_treningu_pod_MMA_Zajrzyj_tutaj!-t906457.html