Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1369
Witam, poniżej mój plan fbw 5x5:
Mam zamiar go ćwiczyć z progresją ciężaru z tygodnia na tydzień +2.5 kg co tydzień, ze stałym ciężarem w seriach i dojść do 5p w maxach po 6 tygodniach.
Gram na oriku 2x tygodniu w piątki i niedziele. I czy np. w dniu treningowym po treningu pod wieczór mogę zagrać czy raczej nie bardzo?
Plan chcę wykonywać co 2 dzień
czyli:
Pn Wt Śr Cz Pt So Ni Pn Wt Śr Cz Pt So Ni
A - B - A - B - A - B - A -
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1369
Ogólnie ćwicze ten plan 1 tydzień w sumie 3 x go zrobiłem... i robię wszystkie serie ze stałym ciężarem od maxow odjąłem 15kg. Strasznie mnie katują przysiady i mc ze stałym ciężarem. Zastanawiam się czy nie zastosować w tym planie progresji ciężaru w seriach. I czy tak można w trakcie zmieniać? w sumie to dopiero 3 trening. I myślałem, żeby powrócić tez do hst bo przytyłem na nim 10kg w zaledwie 2 miesiące i miałem po nim przerwę 4 miesiące.
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1369
Płeć: M
Wiek: 21
Waga: 78
Wzrost: 182
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: orlik 2x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia ( brak drazka )
Dieta: staram się jeść systematycznie
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: -
Ostatnio przerabiany plan: HST
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80x5, mc 90x5, wyciskanie lezac80x5
Szacuny
1
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1420
Moim zdaniem to ten plan jest do bani! ale może się mylę i niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia i obciążenia. Logiczne również jest że ze wzrostem masy przy dobrym treningu idzie siła więc progres obciążeniowy jest wpisany w dobry plan. Jak chcesz zerknij do mnie na mój plan jak zaczynałem. Dla mnie był i jest OK bo dalej nim jadę i zbieram kolejne kg na wadze i sztandze.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Przysiady 3x w tygodniu przy tym stażu to samobój.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
87
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1369
Nie jestem Twoim kolegą, weź się tak nie spinaj a najlepiej w ogóle się nie wypowiadaj w tym temacie. Ja nie rozumiem sensu Twoich wypowiedzi "Moim zdaniem to ten plan jest do bani! ale może się mylę i niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni ;] Ja radziłbym ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia " Wiesz jak wygląda baza FBW jak nie to poczytaj i wróć tu. Radziłbyś ćwiczyć całe ciało, a co ma na celu FBW 5x5 jak sama nazwa wskazuje trening całego ciała. Inne ćwiczenia co trening a nie są ? trening jest przeplatany ABA. Zanim coś napiszesz, napisz to z sensem...