Redukcja,pytanie o efekt jo-jo.

Witam,mam pytanie odnośnie redukcji i efektu jojo.Otóż schodziłem z kcal do 1300,i schudłem tyle ile chciałem.Teraz mam pytanie jak wrócić do normalnego jedzenia?aby nie nabawić się efektu jojo ? czy też stopniowo zwiększać kcal,tak jak je zmniejszałem,czy inaczej ?
P.S w razie gdy moje podejrzenie z podwyższaniem kcal się sprawdzi to zwiększać o tyle samo co zmniejszałem ? dodam iż,byłem na low carbo.

Proszę o odp.

Cinker, dokładnie jak mówi faftaq - dałeś w diecie tyle kcal że głowa mała, białka może i byłoby ok, gdyby ilość kalorii była odpowiednia, a w tym momencie nie dostarczasz prawie w ogóle tłuszczy i węglowodanów nie wiele co jak wcześniej Tobie powiedziano powoduje, że ponad połowę diety stanowi białko... Zmień to, podnieś kcal, obniż poziom białka kosztem tłuszczy.

zszedłeś do 1300 kcal ... Strasznie mało. Nawet jak na końcówkę redukcji. Ogólnie to musisz wracać do normalnych kcal bardzo powoli żeby Cię efekt jojo ominął i co najważniejsze powoli i stopniowo dokładać węgle. Ja bym podwyższał max 100 kcal tygodniowo. Co prawda nigdy nie miałem do czynienia z tak drastycznymi cięciami więc mogę się mylić co do ilości kcal które trzeba powoli zwiększać, ale jedno jest pewne musisz to robić stopniowo i powoli.

Chyba, że twoje treningi są mało intensywne. Wtedy możesz dokładać kcal troszkę szybciej (ale też stopniowo), jednak będziesz musiał robić o wiele intensywniejszy trening. Musisz z powrotem nakręcić metabolizm bo według mnie zbyt drastycznie ciąłeś.

to zalezy od zapotrzebowania energetcyznego i tego jak długo byłeś na tak niskich kaloriach

za mało napisałeś o sobie i o swojej diecie

A więc,schodziłem z 2000kcal, co tydzień o 200kcal,następnie byłem 2 tygodnie na poziomie 1300kcal, mój wskaźnik Współczynnik BMR 1936.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3000.94
Węglowodany 55% 1650.52kcal = 412.63gram
Białko 15%% 450.14kcal = 112.54gram
Tluszcz 30% 900.28kcal = 100.03gram

Tylko jeszcze dodam że jestem endo

to że jesteś endo niewiele zmienia, zapoznaj sięz tematami podwieszonymi, wrzuć ankietę i zrzut z PT albo kasujemy temat

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 174
Waga : 81
Wzrost : 174
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ trening
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie + 2x w tygodniu siłownia.
Odżywianie : stosuję się do diety,robię ładowania ww co tydzień
Cel : redukcja (dokładnie powrót z niej)
Ograniczenia żywieniowe :-
Stan zdrowia : brak przeciwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : termo speed
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak,jadłem to na co miałem ochotę.

mężyczyzna

a co to pt? to nie wiem :(

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000 to zacznij jeść od 2500kcal i co tydzien dorzuć 100 i staraj się nie przekraczać tych 3000kcal

yhy,rozumiem.Tylko jak mam dojść do 2500kcal? z tych 1300 ?