Suplementacja pod budowę masy - pytanie.

no to jak ma Ci masa wzrastać jak jesteś na deficycie kalorycznym - 500kcal

z tych proporcji mam aż -500? czyli pododawać tych węgli do każdego posiłku?

bo wyszło mi, że stosując przy tych proporcjach składniki które jem mam te 3200kcal, to na 3700 wskoczyć? może jakieś carbo dodatkowo?

wskocz na 3700 juz bez przesady z tym carbo za duzo tez nie jest dobrze

lepiej dodawac kalorii powoli i obserwowac reakcje organizmu

wyliczając moja waga wzrost wiek typ budowy trening 2 razy po 60 min ze wzorów podanych w zakładce dieta wychodzi mi 3285kcal... a wytłumaczyłbyś mi przez co Ci wyszedł mój deficyt -500kcal ?

Herdziu

b/w/t:
sniadanie - 30/80/10
1 pos-30/80/5
2 pos-30/80/5
3 pos-30/80/5
kolacja-30/40/10

po treningu 30g białka i 80g węgli

z tego wychodzi ok 2700kcal

rozumiem...
ale ostatnio jem tak, że tak mniej więcej przedstawia się to co jem w ciągu całego dnia:

kcal-b-ww-t
Jaja kurze
250,20 22,50 1,08 17,46
Płatki owsiane błyskawiczne - Melvit
732,00 27,00 109,00 14,00
Rodzynki sułtańskie - Bakallino
143,00 1,15 32,35 0,25
Filety z piersi kurcząt - Drobimex
472,50 108,00 0,00 4,50
Ryż biały - Sonko
1032,00 20,10 236,70 2,10
Ser twarogowy chudy - Sudowia
316,80 63,36 11,20 1,60
Makaron orkiszowy razowy - Bartolini
742,00 25,20 153,80 2,86

Suma 3688,50 267,31 544,13 42,77

Czy taki system będzie ok?

tu na kilo masy mam: 3,2g - 6,55g - 0,5g...

sprawy diety - dział odżywianie
tylko jak będziesz wstawiał dietę do poprawy to skorzystaj z narzędzi potreningu.pl i zrób zrzut ekranu
w dziale odżywianie - tematy podwieszone -tam masz info jak to zrobić