17 lat jak trenować, co zrobić aby lepiej wyglądać

Witam mam 17 lat, 183cm i 69/70kg, według mnie moja postura jest dziwna bo w stosunku do wzrostu nie waże dużo, mój brzuch to masakra(sam tłuszcz?) i brak klatki piersiowej, jedynie na biceps i triceps nie mogę narzekać, wstawiam zdjęcie z tym jak wyglądam i moje pytanie brzmi co zrobić aby brzuch zniknął i aby troche go wyrzeżbić, mam chudnąć, biegać itp? Brać jakieś odżywki, Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.

Pierwsze co zrób to powiedz jaki jest twój cel :) Zrób pomiary i może spróbuj założyć dzienniczek :D

Sam też nie wiedziałem z początku co robić ale sa tu naprawdę świetni ludzie i na 100% w ciągu 2 dni ci doradzą
A co do odżywek to najlepszą odżywką jest zwykła mądra kuchnia

Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-05-06 21:33:56

masz zero masy miesniowej i mimo niewielkiej wagi duzo tluszczu stad taka sylwetka, czas sie brac za robote

wypelnij na poczatek ankiete dzialu Junior i nastepnie poradzimy cos zeby zmienic obecny stan

Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 183
Staż treningowy: 2 msc
Obwód pasa: 89
Obwód klatki piersiowej:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):yyy WF, staram sie biegać 3 dni w tygodniu 30 minut
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi, basen, siłownia
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): Żadne
Cel/problem/opis : rzezba

A co chcesz rzezbic ?

myśle że rzeżba to za dużo powiedziane, chce zgubić brzuch, spalić ten tłuszcz, jak najszybciej, a chyba ćwiczeniami/dietą na mase tego nie osiągne ;)

Cwiczyc miec diete z deficytem i samo w miesnie przejdzie :>

zawsze było mi mówione żeby najeść się rano i na obiad, a kolacja to tylko troche i koniec. No ale myślę że takim sposobem szybko efektu jakiegoś nie osiągne.. ;(

Ja ostatni posilek koncze o 24 a jest to kurczak + ryz, tez jestem na redukcji, to sa mity aby nie jesc przed snem .p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-06 22:21:49

To co? poprostu jeść mniej niż powinienem? Czy rzeczy jakieś inne? Jestem totalnie zielony xd, mieszkam w internacie przez 5 dni w tygodniu, zawsze na obiad mam dwa dania, jem jedno na śniadania i kolacje raczej zawsze taki sam zestaw (ser, szynka, pomidory, ogórki, czasem jakiś twaróg, nutella) kupowac cos specjalnego na uzupełnienie?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Wejdź i poczytaj trochę, masz tutaj wszystko co musisz wiedzieć o diecie.