Początkujący-Amator

Witam, mam 16lat (we wrześniu), ok. 177cm i 57kg... Jestem cherlakiem. Kiedys chodziłem na siłownie ok 4 mies. póżniej miałem przerwe i od lutego znowu zacząłem chodzic na siłke. Obecnie z powodu braku czasu przez 3tyg nie widziałem siłki. Dzisiaj ide pierwszy raz. Duzo czytałem o krecie i białkach i tak myślałem żeby od czerwca ewentualnie wakacji kupić coś. Kolega ułożył mi dietę której sie już nie trzymam;/ Ogólnie staram się jeśc rano płatki, w szkole kanapke, w domu obiad, jakis jogurt, banan czy ryż i kolacja. Co wy na to ? może macie jakies sposoby żeby zwiększyc mase? Dużo gram w piłke i właściwie siłke podporządkowuję do piłki. Czekam na odp.

nie potrzebna ci kreatyna narazie , diete będziesz miał to będzie dobrze :P..

Bez diety kreta ci duzo nie da

No tak ale chce jak najszybciej przytyć żeby jakoś wyglądać. Czytałem tez trochę o koktajlach białkowych. Jest to dobre? i daje coś?

aha mam jeszcze problem z wąskimi barkami. Chciałbym w domu ćwiczyć je hantlami tylko że oprócz ćwiczeń na drążku to nie znam innych na szerokie bary;/

Najpierw uloz se diete ,nastepnie jedz porzadnie zeby troszke przytyc, w miedzyczasiee mozesz chodzi na silownie .Powiem ci ja narazie koncze ten miesiac ale zamierzam jeszcze 2 miesiace pochodzic na czysto na silke oczywiscie z dietka , a nastepnie bym sie bral za jakies suplementy. Zajmij sie masa a bary bedziesz robil podczas cwiczen ktore mozesz sobie poczytac na stronach polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
poczytaj z zakresu odżywianie

Chciałem sobie kupić drążek do pokoju ale ojciec powiedział że nie będzie w ściane wbijał tyle śrub

Byłem u lekarza i mam przynajmniej 2tyg przerwy od wszystkiego. Najprawdopodobniej naciągnąłem sobie mięsień w plecach...;/ Mam takie stare Hantelki 2,5kg. Jakbym ćwiczył nimi codziennie barki to może by coś ruszyło. Jak myślicie?

Do rozwiczenia i przygotowania moim zdaniem moze byc porob sobie aeorby z hantlami i ogolnorozwojowki ktore poznajdujesz w cwiczenia z hantlami