Dobor suplementow Trec

Witam wszystkich

Mam pytanie dotyczace doboru suplementow.

Mam 30 lat, wzrost 181cm. Jestem obecnie w trakcie redukcji, zmotywowany po kilku latach bez treningow i bardzo biernej aktywnosci fizycznej zabralem sie w grudniu 2012 do cwiczen, na poczatek byl tylko ogolny rozwoj.
04.03.13 zaczalem redukcje z waga 100kg. Dzisiejsza waga na czczo 92,5 kg. Cel: waga okolo 85-87 kg.

Dieta
Od poczatku (marzec) staram sie przestrzegac low-carb, 5 posilkow dziennie, aczkolwiek ciagle studiuje forum i staram sie na biezaco korygowac bledy.
W tutejszej kulturze produkty takie jak np. twarog, nie istnieja, wiec musze troche eksperymentowac.

Trening: 4 razy w tygodniu trening silowy z mniejszym ciezarem i wieksza iloscia powtorzen. Po silowni 25-30 minut cardio na biezni.
2 razy w tyodniu w dni nietreningowe 60 min cardio na biezni lub trening interwalowy. Dopiero od niedawna jestem w stanie wytrzymac 60 min na biezni ze stalym tempem 8km/h.
Treningi koncza sie powrotem na czworaka.

Obecna suplementacja (moze troche zbyt pochopnie i bardziej eksperymentalnie):
- Przez pare tygodni WHEY 100 po treningu i do spania. Budzilem sie w 100% zregenerowany i gotowy na kolejny ciezki dzien.
- Clenburexin II 180 cap + L-Carnitine Gold (zapas max. na tydzien). Dobrze pobudzaja i rozgrzewaja. Zdecydowanie odczuwam przyplyw energii i checi.

Po wyczerpaniu zapasow planuje 3 tygodniowa przerwe od suplementow i od czerwca 7-mio tygodniowy bardziej profesjonalny cykl raczej ciagle redukcja, chyba ze do tego czasu waga bedzie zadowalajaca, wtedy wystartuje z masa miesniowa.

Bylbym wdzieczny za wszelkie sugestie dot.suplementacji. Na pewno bedzie bialko do uzupelniania niedoborow w diecie, tylko ktore Perfect Whey? Isolate 100? Night Protein?
W dzien trace i musze uzupelniac bardzo duzo wody (za oknem ponad 40C, praktycznie bez przerwy i wysoka wilgotnosc powietrza). Po 10h w pracy, czesto na zewnatrz dodatkowa energia bedzie potrzebna. Podejrzewam, ze organizm zuzywa wystarczajaco duzo energii przy ciaglej probie regulacji temperatury ciala.
Przestudiowalem posty o peptydzie glutaminy, BCAA itp ale chcialbym sie poradzic fachowcow.

Budzet OK.

Z gory podziekowania.

Dzieki za podpowiedz.
Na redukcji praktycznie nie jadlem weglowodanow. Teraz bez nich sie nie obejdzie, zeby troche podskoczyc z czysta waga. Chociaz do diety dodalem weglowodany, a nawet ciagle kalkuluje i martwie sie, ze bilans kcal jest na minusie, wrazenie jest zupelnie odwrotne.
Mialem 2 tyg. roztrenowania gdzie tylko biegalem 2 razy w tygodniu i jadlem bez liczenia kcal ale ostroznie. Waga ciagle leciala w dol z tendencja do zatrzymania sie.
Dorzuce aeroby po treningu po 30 min. albo w DNT po 60min. i poobserwuje co sie dzieje z organizmem.
Chyba, ze jakies inne sugestie?

Witaj,
więc po kolei.

Białko - w zależności czy będziesz potrzebował odżywki tylko w ciągu dnia i w okolicach treningu, czy też na noc. Jeśli ta pierwsza opcja to w zależności od możliwości finansowych Perfect Whey Protein lub Whey 100. W przypadku tej drugiej to poleciłbym Tobie Casein 100.

Jeszcze w sumie jest trzecia opcja - jak potrzebujesz białko raz w ciągu dnia, raz przed snem, czyli o różnych porach to polecam Nitroprogen.

W takich warunkach popijaj w ciągu dnia izotonik - Isofaster. Niektórzy w takich warunkach pogodowych właśnie w taki sposób uzupełniają płyny i elektrolity.

Poza tym rozważ suplementację BCAA okołotreningowo. Tutaj masz spory wybór, myślę jednak, że BCAA G-FORCE jest dobrym pomysłem, spory dodatek glutaminy to wartość dodana. Jeszcze dobrą opcją jest BCAA X-TANK.

Jakbyś nie miał siły na trening, to możesz wspomóc się SAW'em jeszcze.

Dziekuje za szybka odpowiedz i pomoc.

Zastanawiam sie tylko czy to wszystko mozna ze soba polaczyc wg takiego schematu:

CASEIN 100 z rana?
SAW 30 min przed treningiem
BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem i po treningu
CASEIN 100 po treningu i na noc

Jesli mialbym na celu tylko mase, mialoby sens dorzucenie do tej konfiguracji kreatyny?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Ramprasad w dniu 2013-05-05 17:31:01

Zmieniony przez - Ramprasad w dniu 2013-05-05 17:35:48

Kreatyna tak, przyda się. Ale Casein to raczej tylko przed snem .. to jest białko bardzo wolnowchłanialne. Jak chcesz i na rano, i na wieczór to Nitroprogen.

Reszta ok :)

Tak jak napisał Ci wyżej King kazeina rano średnio się nadaje. Jak chcesz mieć jedno uniwersalne białko na rano i na noc to rzeczywiście postaw na Nitroprogen. Dodatkowo kazeiny nie stosuj po treningu tylko postaw na wymieniony prze Ciebie Isolate 100 lub znowu na Nitroprogen.
Pamiętaj i zwróć uwagę, że już w SAW-ie jesz kreatynę więc dobrze zaplanuj to co chcesz zrobić.

Witam

Dziekuje za podpowiedz dotyczaca SAW'a. Nie zwrocilem uwagi na zawartosc kreatyny.

W dziale Treca znalazlem bardzo podobna suplementacje ktora byla przewidziana jako typowo redukcyjna, oczywiscie z odpowiednia dieta.
Do ponizszego zestawu zostala dodana tylko kreatyna.
Czy zmieniajac odpowiednio diete na dodatni bilans kcal (+ odpowiednie dawki wegli itp.) mozna z powodzeniem stosowac te same suplementy robiac mase?
To mi troche zamieszalo.

Nitroprogen z rana
SAW 30 min przed treningiem
BCAA G-FORCE 30 min przed treningiem
Kreatyna przed treningiem (SAW uwzgledniony)
BCAA G-FORCE po treningu
Kreatyna po treningu
Nitroprogen / Isolate 100 po treningu
Nitroprogen na noc

Pozdrawiam
Ram

Zamień BCAA G-FORCE z BCAA Powder

I zestaw bardzo ok :)

Zastanawiam sie tylko jaki typ kreatyny dodac do tego zestewu, CM3 Powder? I jak to dawkowac?

Z gory wielkie dzieki
Ram

Cm3 będzie idealne doda siły i wytrzymałości ;] jeżeli chodzi o dawkowanie to cm3 5g rano i po treningu. Przed treningiem możesz sobie odpuścić bo masz sawa.

Zmieniony przez - parias6 w dniu 2013-05-10 15:47:27

Dokładnie tak jak napisał Ci parias6