DIETA DO OCENY !

Witam, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na suchą masę mięśniową.
Mam 16lat, waga 70kg, wzrost 184cm
Jestem piłkarzem, wiec 3 treningi w tygodniu po 1.5h + 2 razy siłownia po 2h.

8;00 Sniadanie
100g płatków owsianych
2 jaja
20g rodzynek
20g orzechów laskowych
jabłko

11;00 II Sniadanie
2 ciemne bułki z szynką i duzo ilości pomidora lub ogórka
Pomarancza

14;00 Obiad
Kasza 100g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa 300g
Oliwa z oliwek 15g

16;00 Przed treningiem na siłowni

100g ryzy Basmati
Serek wiejski 200g

19;30 po treningu

100g ryzu
200g piersi


22;30 Przed snem
200g twarogud chudego
15g oliwy z oliwek

Dzieki i pozdrawiam

Dlaczego sądzisz ze dziwnie? Co radzisz zmienic? Czy owoce jako dodatek, przekaska to dobry pomysl? I jesli tak to ile moge tego dziennie spozywac ;)

Dodam, ze bezposrednio po treningu duzy banan,

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Poprawka,

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :16
Waga :70
Wzrost :184
Staż treningowy:silownia 5 miesiecy, piłka nozna 5 lat
Obwód pasa;80
Obwód klaty:96
Obwód uda:53

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 2 razy w tygodniu, trening pilkarski 3 razy w tygodniu

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkiego rodzaju,
interwały, bieganie długodystansowe, treningi siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak

Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak

Wrażliwość na stymulanty: brak

Możliwosci finansowe: dość dobre

Cel/problem/opis: sucha masa mięsniowa

peepeek

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

po co ci potrzebna pelna ankieta skoro napisal wszystkie dane ktore sa potrzebne do oceny odzywiania?

kamilxdxdpl

Poprawka,

za duzo bialka zdecydowanie daj max 150g, obetnij kalorycznosc do 3 tysi na start

dobra, obnizyłem tak jak mówiłes,

to wrzuć poprawione

mój dzisiejszy posiłek, i staram sie tak jesc codziennie .

Białka za duzo o 20-30g z powodu wliczonego w ryż, ale to mało wartosciowe, wiec jakby go nie bylo.

Chyba dobra dietka?