szkrab20078
Witam Kolegów,
Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 25
Waga :76
Wzrost :181
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 1-2 tyg aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej, generalnie jestem chudy choć mam brzuszek ( waga elektroniczna na siłowni z pomiarem poprzez stopy i dłonie wskazuje 14 % tłuszczu). Mam również problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, które póki co określiłem na 3000-3200 uwzgledniając diete na mase.
Oto moja dieta
Śniadanie 7.00
100g platków owsianych
120 g banan
3 jajka na miękko
II Sniadanie 10.00
120 g chleba żytniego razowego
70 g szynki z indyka
15 g oliwy z oliwek
pomidor, ogórek gruntowy
Obiad 13.00
100 g makaronu pełnoziarnistego
100 g kurczaka z folii
40 g migdałów
kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor
Posiłek przedtreningowy 16.00 :
100 g ryżu parabolicznego
100 g kurczaka z folii
sałatka warzywna
Bezpośrednio po treningu:
duży banan
Posiłek potreningowy 19.00:
to samo co przed treningiem
Kolacja 22.00
100 g sera białego
20 g oliwy z oliwek
W dni nietreningowe jem praktycznie to samo za wyjątkiem banana po treningu i inaczej rozkładam tłuszcze tak aby były w kazdym posiłku. Oprócz tego zapomniałem dodać że prawie codziennie jem jedno jabłko w ciągu dnia. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na uwagi.
Zmieniony przez - szkrab20078 w dniu 2013-05-01 13:46:46
Co prawda wiekowo bardzo młodym nazwać mnie nie można, niemniej fakt, że dopiero zaczynam przygodę z siłowni sprawił, iż piszę w tym dziale. Chciałbym abyście Koledzy ocenili dietę, którą sobie ułożyłem z myślą o nabraniu masy mięśniowej.
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 25
Waga :76
Wzrost :181
Staż treningowy: 1 miesiąc
Obwód pasa: 82
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x w tygodniu, 1-2 tyg aeroby
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: zbudowanie masy mięśniowej, generalnie jestem chudy choć mam brzuszek ( waga elektroniczna na siłowni z pomiarem poprzez stopy i dłonie wskazuje 14 % tłuszczu). Mam również problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego, które póki co określiłem na 3000-3200 uwzgledniając diete na mase.
Oto moja dieta
Śniadanie 7.00
100g platków owsianych
120 g banan
3 jajka na miękko
II Sniadanie 10.00
120 g chleba żytniego razowego
70 g szynki z indyka
15 g oliwy z oliwek
pomidor, ogórek gruntowy
Obiad 13.00
100 g makaronu pełnoziarnistego
100 g kurczaka z folii
40 g migdałów
kapusta kiszona, ogórek kiszony, pomidor
Posiłek przedtreningowy 16.00 :
100 g ryżu parabolicznego
100 g kurczaka z folii
sałatka warzywna
Bezpośrednio po treningu:
duży banan
Posiłek potreningowy 19.00:
to samo co przed treningiem
Kolacja 22.00
100 g sera białego
20 g oliwy z oliwek
W dni nietreningowe jem praktycznie to samo za wyjątkiem banana po treningu i inaczej rozkładam tłuszcze tak aby były w kazdym posiłku. Oprócz tego zapomniałem dodać że prawie codziennie jem jedno jabłko w ciągu dnia. Co o tym myślicie? Pozdrawiam i czekam na uwagi.
Zmieniony przez - szkrab20078 w dniu 2013-05-01 13:46:46
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
