Dieta na mase

I posiłek: 6:30-8:00

100g platkow owsianych
366kcal B: 11,9g W: 69g T: 7g

200ml mleka
94kcal B:6,4g W:8,6g T: 4g

3 jajka
249kcal B: 22,5g W: 1g T: 17,4

KCAL: 709 B: 43g W: 78,6g T: 27g

II posiłek: w szkole 10:30
100g makaronu
358kcal B:12g W:73g T: 1,3g

serek wiejski 200g
164kcal B: 23,8g W: 4,6g T: 5g

KCAL: 522 B: 35,8g W: 77,6G t: 6,3G

III posiłek: 13:30
Makrela wędzona 100g
271kcal B: 20,7g W: 0g T: 21g

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
358kcal B: 9g W: 62,1g T: 7,5g

KCAL: 629 B: 29,7g W: 62,1g T: 28,5g

IV posiłek 16:00
Ryż 100g
344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g

Pierś z kurczaka 100g
105kcal B:24g W: 0g T: 1g

KCAL: 449 B: 30,7 W: 78,9g T: 1,7g

TRENING a po treningu carbo 60g

V posiłek: po treningu
Chleb pełnoziarnisty 100g
211kcal B: 8,8g W: 35,5g T: 3,8g

Tuńczyk w wodzie 120g
139kcal B:30g W: 0g T: 1g

KCAL: 350 B: 38,8g W: 35,5g T: 4,8g


VI posiłek 22:00
twaróg chudy 100g
86kcal B: 18g W: 3,5g T: 0g
10ml oliwy z oliwek
82,4kcal B:0 g W: 0g T: 9g

KCAL: 168 b: 18g W: 3,5g T: 9g

PODSUMOWANIE:

2827 kcal B: 196g W: 396,2g T: 78,6g

JAK SIE PRZELICZA WARTOŚC NA MASE CIAŁA ?

DOBRA DIETA ??

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Raczej nie dobra (za mało), ale nie wiem ile masz lat i jaki wzrost ?

j/w napisz swoje parametry
Poza tym oblicz swoje zapotrzebowanie.żeby mozna było sie do czegoś odnosić : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Brakuje Ci w diecie warzyw/owoców, rybę lepiej zamienić na świeżą

17 lat 180 cm wzrostu

60 kg

Obliczyles to zapotrzebowanie z podanego linku ? Ile Ci wyszło ?