Trening brzucha ;)

malo tluszczów przede wszystkim zeby nie zalac sie bardziej

Tłuszczów? A węglowodany w nadmiarze to niby nie zalewają?

Czyli radzicie diete bogątą w białko i żeby było mało tłuszczów i cukru? ;)

Weź poczytaj, ok?

Ohh kolego widzę że nie wiesz co jeść, poczytaj na forum dział odżywianie podwieszone tematy, i trening w domowych warunkach polecam, plan ułożony przez Mawashiego, bardzo dobry, sam go robię i efekty są dość dobre. Jeśli chcesz jakieś tematy z ważniejsze z odżywiania to pisz PW to podeśle ;)

Jeśli mam już diete to jak wiczyc ;)

*ćwiczyć

Łap https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html dobry plan, po raz kolejny polecam ;) Ćwicz tak jak tam wszystko pisze, polecam jeszce obejrzeć te 2 filmiki(wystarczy ten pierwszy) jest wszystko szczegółowo pokazane ;)

chyba takimi ćwiczeniami brzucha nie wyrzeźbisz. ;)

Wyrzeźbisz.