Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4066
Witam.
Prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.
A więc do rzeczy.
Moja waga to 88 kg
wiek 18
wzrost 182cm
biceps 41
klatka 107
siła 120kg wyc na ławce płaskiej
BF ok 15%
Teraz dieta:
1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu
*Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka
*4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł)
2.posiłek ok 10
* szejk białkowy 30g(125 kcal 24 protein 2 ww 2,5 tł)
*banan (90 kcal 20 ww)
3.posiłek ok 13.30
*warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł)
*pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww)
*olej z lnu 18g(98 kcal 4 protein 7 ww 7 fat)
SIŁOWNIA OD 15.00 DO 17.00
(15 min po treningu banan)
4.posiłek ok 17.30
*warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł)
*pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww)
*50g ryżu(175 kcal 4 protein 40 ww 1 tł)
5.posiłek ok 21
*300g serek wiejski( 243 kcal 33 protein 7 ww 9 tł)
Reasumując to wszystko wyszło mi:
*Protein 183
*Fat 46
*ww 176
KCAL 1852
Odżywki:bcaa xplode,białko wpc od 2 mies spalacz hydroxycut
Redukcja przewidziana na 8-10 tyg w zależności od efektów.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4066
Postaram się podbić kcal do 2200 ale nie dajmy się zwariowac 2900 kcal na redukcji?To nie przejdzie podczas masowania miałem 3300 i w 10 tyg poszło 4,5kg+.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4066
Tak tak postaram się to podbić troche tłuszczami. Myśle aby wrzucić oliwe z oliwek do 4 posiłku i co może twaróg na koniec dnia do 5 posiłku+ troche chleba pełnoziarnistego?
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4066
Więc tłuszcz podbiłem do 80 proteiny 187 a ww 241(dorzuciłem troche do posiłku przed i po treningowego) natomiast kcal wyszło 2472. Co sądzicie o czymś takim?