Diete redukcyja do sprawdzenia

Witam.
Prosił bym o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.
A więc do rzeczy.
Moja waga to 88 kg
wiek 18
wzrost 182cm
biceps 41
klatka 107
siła 120kg wyc na ławce płaskiej
BF ok 15%

Teraz dieta:
1-posiłek ok 6.30 po poranny bieganiu
*Płatki owsiane ok 80g(300 kcal 56 ww 10 protein 6 tł)+ wrzątek+serwatka
*4 jajka(260 kcal 24 ww 22 protein 18 tł)

2.posiłek ok 10
* szejk białkowy 30g(125 kcal 24 protein 2 ww 2,5 tł)
*banan (90 kcal 20 ww)

3.posiłek ok 13.30
*warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł)
*pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww)
*olej z lnu 18g(98 kcal 4 protein 7 ww 7 fat)

SIŁOWNIA OD 15.00 DO 17.00
(15 min po treningu banan)

4.posiłek ok 17.30
*warzywa na patelni 120g(85 kcal 20 ww 3 protein 0 tł)
*pierś z kurczaka 120g(133 kcal 28 protein 0 ww)
*50g ryżu(175 kcal 4 protein 40 ww 1 tł)

5.posiłek ok 21
*300g serek wiejski( 243 kcal 33 protein 7 ww 9 tł)

Reasumując to wszystko wyszło mi:
*Protein 183
*Fat 46
*ww 176
KCAL 1852

Odżywki:bcaa xplode,białko wpc od 2 mies spalacz hydroxycut
Redukcja przewidziana na 8-10 tyg w zależności od efektów.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html

Już na starcie mogę powiedzieć, że zdecydowanie za mało kalorii (o jakiś 1000 patrząc na wagę) i za mało tłuszczy (minimum 1g/kg)

Postaram się podbić kcal do 2200 ale nie dajmy się zwariowac 2900 kcal na redukcji?To nie przejdzie podczas masowania miałem 3300 i w 10 tyg poszło 4,5kg+.

patrząc na wagę tak założyłem. to zacznij od 2500-2600, co będziesz potem obcinać jak od razu wskoczysz na 2.200? podbij tłuszczami

Tak tak postaram się to podbić troche tłuszczami.
Myśle aby wrzucić oliwe z oliwek do 4 posiłku i co może twaróg na koniec dnia do 5 posiłku+ troche chleba pełnoziarnistego?

Oliwe dorzuc do ostatniego posilku, chleb daj do sniadania, wegle na noc nie potrzebne

j/w


Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-28 22:19:00

Więc tłuszcz podbiłem do 80 proteiny 187 a ww 241(dorzuciłem troche do posiłku przed i po treningowego) natomiast kcal wyszło 2472.
Co sądzicie o czymś takim?

Daj zrzut

Na kartce mam to rozpisane.