Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

Trening:

brzuch:

- skos w dół 10pow /5seri
- piłka 10pow / 5seri
- wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri
- scyzoryki na ławce 10pow / 5seri
- przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20/10
60/10
75/8
95/4
120/4,4,4 (całą trzecią serię pomagał kolega )
115/4,4

Skos w dół :

120/4
125/4
130/4 ( kolega przy okazji sobie bicka zrobił)
120/6

Przenoszenie hantli bokiem:

7,5kg/ 10,10,10,10,10

Trening:

Plecy:

-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri
-PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC MŁOTKOWO 10x 5seri
-UGINANIE SZTANGIELEK STOJĄC DO KLATKI (MŁOTKI ) 10pow x 4serie

Trening:

Uda:

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 10x 5seri
-UGINANIE NÓG W SIADZIE 10x 5seri
-PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x 4seri

Łydki:

-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE PALCAMI NÓG 10x 5seri

Brzuch:

- skos w dół 10pow /5seri
- piłka 10pow / 5seri
- wznosy nóg w leżeniu 10pow/ 5seri
- scyzoryki na ławce 10pow / 5seri
- przyciąganie w klęczeniu wyciąg górny 10pow / 4serie

Przenoszenie hantli bokiem:

7,5kg/ 10,10,10,10,10

Trening :

- robię masę w kuchni

(brzydka pogoda , nici z jazdy na rowerze )

Co się z WZORKIEM dzieje ??

Trening:

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 4
120kg/ 4,4,4,4,4 ( bez problemu nawet czułem luz )

skos w doł:

125/4
125/4
125/4
125/6

(każda seria lekko i bez problemu )

rozpiętki na ławce płaskiej
12kg / 6,6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc
7,5kg/ 10,10,10,10,10

biceps :
- uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri
- młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri
- przyciąganie sznurka na wyciągu dolnym 10pow / 5 seri
- przyciąganie rączek na bramie 10pow / 5s

Jak widać siła bardzo szybko idzie do góry , chociaż nie wiem czego to zasługa, czy treningu ułożonego przez WZORKA czy nowej dostawy supli ( chociaż nie powiem waga dużo skoczyła do góry,... Ogólnie chyba najlepszy trening jaki miałem, jedynie trochę bark dokuczał... Następny trening dopiero aż za tydzień.....

Sorry
Ale padły mi powiadomki z Twojego dziennika...

Te powiadom ki po jakimś czasie nie udzielania się w wątku się wyłączają

Nie dla moderatorów....

te powiadomki to ostatnio nawalają i to ostro