PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28

Dzień Nietreningowy


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Dzień Nietreningowy

Aeroby 35 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 7g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Dzień Treningowy

Trening: Barki, Ramiona

1. Push Press Rampa 6-8
25 / 35 / 40 / 45 / 50
25 / 25 / 35 / 45 / 55
20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60
25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8
25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15
20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15
20 / 25 / 35 / 50 / 65 x 6 / 65 x 6 Regres 50 x 10 / 40 x 15
20 / 25 / 35 / 50 x 3 / 70 x 6 / 70 x 6 R: 55 x 8 / 45 x 10
20 x 5 / 40 x 5 / 50 x 3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 R: 50 x 12
20 x 5 / 40 x 5 / 50 x3 / 60 x 2 / 70 x 1 / 80 x 6 / 80 x 6 R: 55 x 8
Na docelowych tym razem starałem się jak najprościej wykonywać, poszło lekko. Regres bez sił i techniki.

class="link" target="_blank">PP 80 1s

class="link" target="_blank">PP 80 2s

class="link" target="_blank">MP 55

2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12-20p
B. Arnoldki 4 x 12-20p
A
7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 / 16 / 16
16 / 16 / 16 / 16
18 x 15p / 16 x 14p / 14 x 12p / 12 x 20p
22 x 10p / 18 x 12p / 16 x 15p / 14 x 15p / 12 x 20p
B
7 / 6 / 6 / 6
9 / 9 / 9 / 9
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
12 / 12 / 12 / 14
14 / 14 / 14 / 14
12 / 14 /16 / 16
16 / 16 / 16 / 16
18 x 15p / 16 x 14p / 14 x 12p / 12 x 20p
22 x 10p / 18 x 12p / 16 x 12p / 14 x 15p / 12 x 20

class="link" target="_blank">22 kg

class="link" target="_blank">12 kg
Tak jak w zeszłym tyg męczarnia przez wszystkie serie.

3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p
10 / 15 / 20
15 / 20 / 25 / 30
15 / 20 / 27 / 32
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 27 / 35
15 / 20 / 30 / 40
15 / 25 / 35 / 45
15 / 25 / 35 / 45
45 / 35 / 35 / 15
50 / 40 x6p / 30 x8p / 20 x8p

class="link" target="_blank">50 kg
50 kg dużo za dużo jak na tę chwilę, reszta serii ok.

4 Kick Back Hantlem 3 x 10p
9 / 10 / 12
------------
------------
------------
15 / 20 / 25
15 / 20 / 27
22 / 27 / 32
22 / 27 / 32
24 / 29 / 34
24 / 39 / 34

class="link" target="_blank">3 seria
Wg mnie jest lepiej jak tydz temu

5.Uginanie Sztangą
40 x 12 / 40 x 12 / 30 x 14 / 30 x 10 / 20 x 15 / 20 x 15
40 x 12 / 40 x 12 / 30 x 16 / 30 x 12 / 20 x 20 / 20 x 16

class="link" target="_blank">40 kg 1s

class="link" target="_blank">20 kg 1s
2 pierwsze topornie ale chyba z lepszą techniką.

6.Zottman Curl

9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 12 / 9 x 12
9 x 10 / 9 x 10 / 9 x 12 / 9 x 12

class="link" target="_blank">2 seria
Robiłem podobnie jak sugerowałeś różnicy zbytniej nie czuje, obydwa sposoby wchodzą elegancko.


Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 10g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Widzę Mordko, że mimo zmęczenia cały czas idziesz do przodu. Mono bierzesz bez przerwy, zmieniasz dawki ? Zastanawiam się czy warto ciągnąć kreatynę przez dłuższy okres.

12-15 tygodni maks jest sens.

Obwody:

WAGA CIAŁA: 83/82,5/82,8/82,6/83/83,8/84/84,1/84,5/85,4/85,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5/30/30,5/30,5/31/31/31,5/31,5/31,5/32/32
OBWÓD BICEPSU: 38/38/38/38,5/38,5/39/39,3/39,3/39,5/39,5/39,5
OBWÓD ŁYDKI: 37,5/38/38/38,5/38/38/38,5/38,5/38,5/38,5/39
OBWÓD UDA: 60/60/59/60/60/59,5/60/60,5/60,5/60,5/60,5
OBWÓD BIODER: 98/98/96/95/95,5/96/96,5/97/97/97/96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5/82,5/82/82/82/82/83/83/83,5/84/84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106/107/106/106/105,5/106/106,5/107/107,5/107,5/107,5
OBWÓD BARKÓW: 120,5/121/121/121/121/121,5/122/122/122,5/122,5/123

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni
70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 85 x 6 / 85 x 6 / 70 x 20
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 90 x 6 / 90 x 6 / 75 x 12
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 x 8
20 x 5 / 40 x 4 / 65 x 5 / 85 x 2 / 95 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 /80 x 10

class="link" target="_blank">100 kg 1s

class="link" target="_blank">100 kg 2s
Jakoś tak bez sił, ale 2 serie po 100 poszły.

2. A Mcnpn
B Hack przysiad
A
50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
80 / 80 / 80 / 80
85 / 85 / 85 / 85
90 / 90 / 90 / 90
-------------------
B
50 / 50 / 50 / 50
55 / 55 / 55 / 55
60 / 60 / 60 / 60
65 / 65 / 65 / 65
70 / 70 / 70 / 70
75 / 75 / 75 / 75
80 / 80 / 80 / 80
85 / 85 / 85 / 85
90 / 90 / 90 / 90
-------------------
Odpuściłem to ćwiczenie, już w zeszłym tyg go nie czułem w ogóle a nie chciałem się zajeżdżać nim.

3. A Żuraw 4 x 6-8
B Wyprosty 4 x 20p
A
8x / 8x / 8x / 8x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
6x / 6x / 6x / 6x
8x / 6x / 6x / 8x
6x / 6x / 8x / 8x
B
12x / 14x / 16x / 20x
12x / 12x / 12x / 12x
40 / 42,5 / 45 / 47.5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
40 / 42,5 / 45 / 47,5
42,5/ 45 / 47,5 / 50
40 / 45 / 50 / 60
45 / 47,5 / 50 / 55
40 / 50 / 50 / 60
40 / 50 / 55 / 65

class="link" target="_blank">Żuraw 4s

class="link" target="_blank">Wyprosty 4s
W żurawiu w 3 i 4 serii zaczeły łapać skurcze, wyprosty ok.

Miska:

Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 10g
Beta-alanina 4,5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Żeń-szeń 2 kasp.

Dzień Nietreningowy

Aeroby 30 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Mono 5g
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Żen-Szeń 2 kaps.

Sory, że nie odpisałem, ale miałem trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z pozostałymi ćwiczeniami bo się zajedziesz. Obiecany off zrobiłbym jednak w następnym tygodniu.

Pandarek

Sory, że nie odpisałem, ale miałem trochę napięty grafik. Fajnie, że odpuściłeś SS, bo to miałem Ci zaproponować. W ogóle w tym tygodniu "dokończ" tylko główne ćwiczenia, to jest dipsy i rozpietki, mc i podciąganie itd. Pomyliły mi się tygodnie i teraz akurat wypadałoby przymaksować (na nogach maksów nie miałes robić, także luz), także luzujemy z pozostałymi ćwiczeniami bo się zajedziesz. Obiecany off zrobiłbym jednak w następnym tygodniu.

Kurde a ja myślałem,że majówka jednak wolna będzie Ok, jak rozumiem w barkach maksujemy na PP, nie na Mp, i jeszcze jedno Frontów nie maksujemy ?
Mam pytanie do Ciebie, będę mógł liczyć na Twoją pomoc/radę w układaniu planu treningowego pod okres redukcyjny ?