na wstępie:
25 lat, 185cm, 90 kg
staż 2,5 roku
treningi 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu rower)
wyznacznik siły:
przysiad 130kg w 4 powtórzeniach
martwy 130kg w 6 powtórzeniach
skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach
skos dodatni hantlami 30kg na łape
I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony typu push and pull (A,B)
mam kreatynke mono i co do niej polecacie? Co powinienem brać żeby efekty były jak najlepsze? gainerek? BCAA? czy coś innego? mam problem z zalewaniem się tłuszczem niestety, (dieta oczywiście że jest)
Proszę o pomoc. Pozdrawiam