co do kreatyny

Witam,
na wstępie:
25 lat, 185cm, 90 kg
staż 2,5 roku
treningi 3 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu rower)
wyznacznik siły:
przysiad 130kg w 4 powtórzeniach
martwy 130kg w 6 powtórzeniach
skos ujemny 100kg w 4 powtórzeniach
skos dodatni hantlami 30kg na łape

I teraz: chce zyskać na sile a za kilka miesięcy rzeźbić plan treningowy mam ułożony typu push and pull (A,B)
mam kreatynke mono i co do niej polecacie? Co powinienem brać żeby efekty były jak najlepsze? gainerek? BCAA? czy coś innego? mam problem z zalewaniem się tłuszczem niestety, (dieta oczywiście że jest)
Proszę o pomoc. Pozdrawiam

oczywiście rower jest dodatkowo

dieta plus ewentualnie jakieś białko

no tak jakieś białko, ale jakie byłoby najlepsze ?

myślę że jakieś WPC 80 spokojnie wystarczy - a firma i smak dowolny oczywiście - wszystko kwestia aupodobań

żadna siła, chyba, ze uzyskana niejako przy okazji treningu masowego.

ogarnij odżywianie, myslę, ze trening też należałoby rozpatrzeć i dopasować w szczegółach, jednak musiałbyś go przedstawić, wraz z ankietą, czyli wszelkimi ważnymi informacjami w niej zawartymi, ktore pomogą nam określić stan Twojego zaawnsowania, braków etc...

myślę, ze będzie to słuszne- skoro już założyłeś ów temat w tym dziale, bo suplementy raczej maja swój dział osobny...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-22 19:46:57

żadna siła? a co proponujesz jaki trening?

przecież powyżej Ci określiłem- chyba, że sądzisz, ze będziemy Ci układać trening w szczególach od podstaw...

jakby co to zacznij od regulaminu;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

będziesz wiedział wszystko nt. toku postępowania w dziale i na forum