standardowo dieta do oceny przez fachowców :)

witam,
jak większość mam problemy z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety.

wiek: 25
staż: 2 lata w kratkę
waga: 73
wzrost: 176
4 treningi w tygodniu

Śniadanie 6:45
Płatki owsiane – 100g
Mleko – 250ml

W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki)
Filet z kury/indyka na oliwie– 200g
Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g
Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory

Trening po pracy 15:30-16:30
Przed treningiem kreatyna
Po trening banan

Obiad 17:00
Ryż/makaron/kasza – 100g
Kurak/schab na oleju -200g
Brokuły/surówka warzywna z oliwą

Kolacja 20:00
3x jajka na twardo+ Bułka/chleb z masłem
lub
200g twarogu ze śmietaną 12% z owocami + Bułka/chleb z masłem
lub
łosoś 50g + Bułka/chleb z masłem

w razie niedostatków w ostatnim posiłku wpada kazeina

sen 22:30/23

wydaje mi się, że dieta ułożona nieźle ale przybieranie idzie opornie.
coś powinienem dodać/odjąć wg was?
może kolejność posiłków nie jest najlepsza?

po obiedzie lubię zjeść sobie coś słodkiego (około pół czekolady)

Zmieniony przez - sajmons w dniu 2013-04-23 22:39:44

Zmieniony przez - sajmons w dniu 2013-04-23 22:43:33

dietę daj w postaci: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

jak pisałem wyżej przed treningiem kreatyna (dymatize), po treningu banan, gdy słaba kolacja to dorzucam kazeine.
piję tylko wodę (dni treningowe ponad 1.5l), dni nietreningowe (ponad 0.5l) + 2/3herbaty + 1/2 kawy

pomoże ktoś?

w diecie sa produkty, z ktorych nalezy zrezygnować: czekolada, buły pszenne, olej kujawski. warzywa jedz, ale nie wliczaj ich w bilans. rano dodaj bialko i tluszcz. poza kurczakiem masz całą gamę innych mies i ryb.

uważasz, że jedna/dwie bulki dziennie to za dużo? z czekolady nie zrezygnuję. ograniczyłem ją ale nie zrezygnuję całkowicie. wolę napisać dietę, która jestem w stanie zrealizować niż pisać wzorcową, w której będę podjadał w międzyczasie. co do kujawskiego to się absolutni zgadzam ale moja dziewczyna woli smażyć na oleju. średnio co drugi obiad jest na oleju więc też myślę, że nie ma tragedi. a co do tłuczy i białka rano to co byś zaproponował żeby pasowało z owsianką?

to niech smazy na oleju ktory sie do tego nadaje i jest zdrowy, jak chocby olej kokosowy. Ponadto maslo klarowane, smalec. rano mogą byc jaja- w formie omletu z platkami, lub dodatkowo do owsianki np. na twardo/jajecznica, mozesz orzechow dorzucic do owsa. bulki pszenne sie do nczego nie nadają, jesli pieczywo- razowiec. co do slodyczy- nie komentuje, ale miejsca w zdrowej diecie na nie brak. Co innego od czasu do czasu cheat, a co innego regularne jedzenie. twoja sprawa, twój wybór

Twoim zdaniem wystarczy zastąpić owsiankę rano omletem/ ewentualnie dorzucić jajka do owsianki żeby trochę przytyć? wypadałoby mi przytyć 4-5kg. nie widzisz nigdzie indziej rażących braków? co do orzechów to podjadam je w ciągu dnia ale niewielkie ilości (około 30g dziennie).

nabranie masy nie zalezy od porannej owsianki i jajek. Liczy sie caloksztalt diety, odpowiednia kcal i rozklad BTW. wyszczegolnilam braki i to co powinno zniknąć. slodycze zastp alternatywami: gorzką czekoladą od czasu do czasu, gorzkim kakao z cynamonem, robionymi w domu np. ciasteczkami owsianymi z orzechami, owocami, etc.