jak większość mam problemy z przybraniem masy mięśniowej i proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety.
wiek: 25
staż: 2 lata w kratkę
waga: 73
wzrost: 176
4 treningi w tygodniu
Śniadanie 6:45
Płatki owsiane – 100g
Mleko – 250ml
W pracy – 2 takie same posiłki przygotowane dzień wcześniej 10:00 i 13:30 (gramatura podana na dwa posiłki)
Filet z kury/indyka na oliwie– 200g
Ryż paraboiled/ryż brązowy/makaron durum/makaron razowy/kasza/kuskus – 100g
Warzywa chinskie mrożone/ brokuły świeże/szpinak mrożony- 200g/dwa pomidory
Trening po pracy 15:30-16:30
Przed treningiem kreatyna
Po trening banan
Obiad 17:00
Ryż/makaron/kasza – 100g
Kurak/schab na oleju -200g
Brokuły/surówka warzywna z oliwą
Kolacja 20:00
3x jajka na twardo+ Bułka/chleb z masłem
lub
200g twarogu ze śmietaną 12% z owocami + Bułka/chleb z masłem
lub
łosoś 50g + Bułka/chleb z masłem
w razie niedostatków w ostatnim posiłku wpada kazeina
sen 22:30/23
wydaje mi się, że dieta ułożona nieźle ale przybieranie idzie opornie.
coś powinienem dodać/odjąć wg was?
może kolejność posiłków nie jest najlepsza?
po obiedzie lubię zjeść sobie coś słodkiego (około pół czekolady)
Zmieniony przez - sajmons w dniu 2013-04-23 22:39:44
Zmieniony przez - sajmons w dniu 2013-04-23 22:43:33