Ocena redukcji LOW CARB 80kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 184
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 92
Obwód uda : x
Obwód łydki : x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : x
Aktywność w ciągu dnia : spora
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu aeroby (bieganie, hiit, rower), 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : low carb
Ograniczenia żywieniowe : x
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej kreatyna mono, białko wpc, carbo.. Teraz scorch, Hi tec Bcaa, białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : na masę




Prosiłbym o małe podsumowanie moich małych starań z ułożeniem tej diety. Przeczytałem trochę tematów i na podstawie tego ułożyłem swoją.
Oczywiście będę stosował zmiany niektórych posiłków co jakiś czas np. zamiast makreli- tuńczyk, zamiast brokuł np. szpinak itp.
Do tego dorzucam jeszcze BCAA 1g/10kg przed aerobami i po siłowni.

Z góry dzięki za pomoc
Pozdrawiam

piszesz o wysokiej aktywności, więc dlaczego kaloryczność jest tak niska, a jednocześnie tak dużo kcal z białka? Warzyw jadasz tylko tyle? Tuńczyk nie jest równoważnym zamiennikiem makreli, staraj się wybierać tłuste ryby morskie. Majonez wywal, zadbaj o proporcje KT.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-22 16:03:15

Zrobiłem małe zmiany, zwiększyłem kcal, wywaliłem majonez i dodałem inne źródła tłuszczy oraz więcej warzyw..
Co do tego tuńczyka to masz rację.. Będę robił zmiany na łososia wędzonego np.
Co do tej aktywności o której napisałem w ankiecie na górze to powiedziałem, że spora mając na myśli te aeroby (x5 tyg) i siłownie (x3 tyg), w pozostałym czasie raczej będę starał się regenerować :)
W dni w których nie jestem na siłowni w posiłku o 13:30 lub 16:30 wyrzucę kaszę gryczaną aby dodatkowo przyciąć te 30g węgli.

Jak to teraz wygląda ?

Pozdrawiam

a węglowodany czemu uparcie trzymasz na poziomie 100g?

Co sugerujesz ?
Tak wstępnie sobie założyłem z tego co czytałem i słyszałem, że około 100-110g węgli w DT i 70-80 w DNT.

Uważasz, że to zbyt mało/dużo ?

Zmieniony przez - Elun93 w dniu 2013-04-23 15:19:53

Ale taka ilosc wegli na co niby? I czemu akurat tyle?

Celem zrzucenia wagi..
Zbyt mało ich ?
Zmniejszyć tłuszcze a dołożyć węgli czy jak ?

Zmieniony przez - Elun93 w dniu 2013-04-23 15:37:38

Koniu rozwiń swoją wypowiedź na temat tych węgli na Low Carbie, ponieważ sam jestem ciekaw. Też stosuję tą dietę i również mam około 100g węgli dziennie jednak spożywam je tylko okołotrenigowo. Jestem ciekaw Twojej dalszej opinii na ten temat.

Jak dopiero wchodzisz na redukcje, nie ma zadnego uzasadnienia takie ciecie wegli, zwlaszcze przy duzej aktywnosci, mmniej wegli nie oznacza lepszej redukcji.