Suplementacja - pomoc w dobiorze

Witam, zacząłem treningi na siłowni ponad 3 tyg temu, wczesnij cwiczylem hantlami w domu. Wczesniej robiłem dietę i tak dalej, ale efektów nie ma. Jestem szczupły 76kg - 192cm. Teraz interesuje się odżywkami. Chcę zyskać parę kilogramów (około 10). Czytałem tematy o odżywkach jednak nie wiem na jakie się zdecydować, wiem że muszę zainwestować w białko i ewentualnie jakieś węglowodany.
Czy moglby mi ktoś konkretnie doradzić jakie są dobre i które wybrać, ile kosztują, ile powinienem brać?
Bo od tego wyboru aż się w głowie kręci. A chcę sprawić jakiś mały zestaw i liczę na pomoc. Dzięki

Wrzuc ta diete do oceny

po pierwsze: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

po drugie: jeżeli była dieta to musiała być słaba, albo po prostu za mało jadłeś (jeżeli wydaje Ci się, że jadłeś dużo, to jest to błędne odczucie)

Dieta była wporządku, sprawdzana.
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : prawie 20
Waga : 76
Wzrost : 192
Staż treningowy: 1 miesiąc na profesjonalnej siłowni
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 90
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta z nastawieniem na mase
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: do negocjacji
Cel/problem/opis: celem przybycie 7-10 kilogramow

no to skoro była sprawdzana to znaczy, że miałeś w niej za mało kalorii, wróć do diety, dodaj kcal i zobacz czy będą efekty. Jak nie będzie - dorzuć jeszcze więcej kcal

uwierz mi, ze ilosc jedzona przeze mnie byla odpowiednia, a to ze jedzenie ciagle "stalo" mi w gardle mowilo mi jasno ze nie dam rady. pozatym od pewnego czasu nie jestem w stanie ciagle robic posilkow a musze jakos to uzupelnic

Ćwiczysz 3 tygodnie -_- Czego ty się spodziewasz?
Jeśli chcesz białko - to możesz kupić whey protein 80 plus albo 6 protein blend.
Twoja sprawa co zrobisz
Ale po 3 tygodniach to niewiele jeszcze wiesz o tym sporcie. Technika, trening i wiele innych pewnie jeszcze kuleją.

Zebysmy uwierzyli musisz wstawic ta swoja diete.

Ty potrzebujesz jedzenia a nie żadnych supli, przy 192cm masz 46cm w udzie, ja bym sie bał chodzić wgl

jak IneTheEnd 3 tyg to jest bardzo malo i nie ma co sie spodziewac nie wiadomo czego ale oczywiscie diete , trening rowniez trzeba sprawdzic bo moze nie bec dobra

Jak byłem wczoraj w vitaminshop'e to mój kolega spytał się o białko ,a on waży 65kg i ma 188cm wzrostu i Pan powiedział żeby nie brał białka bo go jeszcze bardziej wysuszy ,a więc ciebie też się to tyczy więc trzeba ci dobrej diety na masę a nie supli za suple bierz się później i ćwicz więcej bo po 3 tygodniach wielkich zmian nie można się spodziewać ;D

Zmieniony przez - KrzysieQ w dniu 2013-04-20 12:51:59