TRENING NA MASĘ!!!

Bardzo proszę o sprawdzenie mojeg treningu na masę i w razie potrzeby skorygowania go.

serie powtórzenia
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 12, 10, 8, 8
Przenoszenie sztangi zza głowy 4 12, 10, 8, 8
Biceps
Uginanie ramion z hantelkami w siadzie 4 12, 10, 8, 8
Biceps pojedynczy na kolanie hantelką 4 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąskie 4 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku szerokie4 12, 10, 8, 8
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 12, 10, 8, 8
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion stojąc nachwytem 4 12, 10, 8, 8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 12, 10, 8
Arnoldki 3 12, 10, 8, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 12, 10, 8
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12, 10, 8, 8
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 12, 10, 8, 8
Pompki w podporze tyłem 4 12, 10, 8, 8
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poz. 4 12, 10, 8, 8
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 każda po 10
Podciąganie na drązku podchwytem 4 każda po 10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim4 12, 10, 8, 8
Wznosy barków "szrugsy" 4 12, 10, 8, 8
Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 4 12, 10, 8, 8
Przysiady wykroczne 4 12, 10, 8, 8
Przysiady ze sztangą na barkack 4 12, 10, 8, 8
Wspięcia na palce w staniu 4 12, 10, 8, 8

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Akcja Trenuj znami cyklicznie

sory za niedogodności
pierwsze cyfry oznaczają serie a nastepne - ilość powtórzeń

MNOBODY widzisz co inni pisza opisz sie wg :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
...:::https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]adiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'uadiutant SFD CLEAN CLUB'u[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />:::...