Dieta do oceny 65kg

15 lat 185cm 65kg

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3078.45
Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram
Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram
Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram

Dodam że jeszcze dokupie taką odżywkę : http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html

prosze o korekty bo pewnie wiele się ich znajdzie;[

w jakim celu stosujesz tą diete masa redukcja?

właśnie chce przybrać na masie ;/ co jeszcze moge dodać by kcal były na + ? coś taniego

właśnie chce przybrać na masie ;/ co jeszcze moge dodać by kcal były na + ? coś taniego

skoro 3078.45 kcal masz na utrzymanie wagi to do tego wyniku dodaj 500kcal ;p czyli mniej więcej 3600 kcal powinieneś zjadać dziennie na "masę". Moim zdaniem powinieneś podbić białka pochodzenia zwierzęcego i tłuszcze roślinne

to kupie oliwe z oliwek i jakos dodam jeszcze cos zeby kcal bylo na + ;] dzieki : ) dam ci soga bo jako jedyny odpisales cos ; p

zamiast na starcie kupować odzywki polecałbym przeznaczyć $$ na dopracowanie diety -kalorie łatwo uzupełnić dodając więcej węglowodanów lub tłuszczu
Zamiast płatków kukurydzianych umieść w pierwszym posiłku mniej przetworzone źródło węglowodanów np.płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kaszę jaglaną
Postaraj się,aby w każdym posiłku znalazły się warzywa lub owoce

płatki owsiane .. jak tego ostatnio spróbowałem to myślałem że zwymiotuje ; /

nie muszą być one-j.w-makaron,kasza itp
Choć jeśli chodzi o owsiane to wiele zależy od formy przyrządzenia-jest wiele możliwości np. zupa(=płatki pływają w mleku),gęsta papka czy omlet-szczególnie na temat omletów jest sporo tematów dziale Kuchnia Sfd