///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

wymiary:

waga: 87,6/87,1/87,3/86/86,7/86,2/?/86/86,5
bic: 40/40/40/39/39,5/40/40/40/40
przedramię: 34/34/34/33/34/33,5/33,5/34/34
klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/113,5/114-114,5/114
pas : 93,5/93/92,7/92/92,5/92/92/91,7/91,8
talia: 89,5/89/88,7/88/88,5/88/88/88/87,8
barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129/129/129-129,5/130/129,5
uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66/66/65,5/65/65
uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5/62,5/62,7/63/63
łyda: 41,5/41,5/42/41/41/41,5/41-41,5/41/41,5
kark: 42/42/42/42/42/42,5/42,5/42,5/42,5


zrobiłem zdjęcia, film, jednak nie dam rady dziś juz zrobić sensownego podsumowania, nie bedę juz się tłumaczył itd. po prostu nie mam dziś możliwości technicznych/sprzętowych. Jutro rano będzie wszystko ładnie zwięźle i na temat.

PODSUMOWANIE PROJEKTU MASA !!!

Słowo wstępu:
Na początku Chciałem podziękować Darkowi za to, że mnie wybrał, prowadził mnie, dał cenne rady i przede wszystkich Miał cierpliwość do mnie. Chciałem dać z siebie sto procent, ale niestety pewne szczegóły doprowadziły do tego, że plan nie wyszedł na sto procent. Jednak uważam, że te 8 tygodni były bardzo znaczące w mojej "kulturystycznej karierze"(zabrakło synonimu ).

Co mnie nauczyły te dwa miesiące w kwestii diety, treningów itd.:
- żeby dieta "działała" nie trzeba jeść 6 przysłowiowych posiłków o regularnych porach. Można jeść równie dobrze raz 3, raz 6 posiłków o różnych porach(ale bez przesady oczywiście),
- nie trzeba mieć sprecyzowanie rozpisanych posiłków, jak raz się zje makaron z rybą, a innym razem ryż z kurczakiem to nic się nie stanie, a nawet może pomóc,
- lepiej wyliczać btw i kcal niż trzymac się sztywno rozpisanych posiłków,
- jak białko nie ma smaku to warto dodać kakao , ale wiadomo cynamon i kakao miało oczywiscie inny cel niż walory smakowe,
- śledzie, makrela i inne tłuste ryby to bardzo dobre źródło białka,
- większość węgli najlepiej jeść w okresie około-treningowym,
- duuuuża ilość węgli przed treningiem = duuuużo większa siła,
- trening może trwać dużo dłużej niż godzinę
- aeroby po treningu to świetna sprawa, teraz z pewnością będę je robił cały rok,
- i to jest chyba najważniejsze dla mnie: aby być silnym trzeba "przełamać" pewną barierę, a nie czekać aż siła sama przyjdzie. Czyli inaczej mówiąc: trzeba naprawdę się zajechać by szybko przyszły efekty,
- i chyba to również jest bardzo dla mnie istotne: lepiej wpływa na mnie mała liczba powtórzeń,
- rekomp sam w sobie się udał, pas spadł, waga mniej więcej taka sama, a wymiary trochę poszły w górę, więc faktem jest to, że da się rosnąć i redukowac jednocześnie,
- jednak uważam, że lepiej jest masować, a nastepnie redukować niż robić rekompozycję, mimo to jestem zadowolony z siebie
- jeśli chodzi o beta-alaninę to praktycznie nie czułem nic szczególnego, lecz jak się skończyła to jakos tak spadła momentalnie siła i checi do ćwiczeń. Ale nie dam głowy uciąć, że to przez brak bety.


Jaki miał być mój cel:
-recomp
-dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia

co mi się udało osiągnąć:
-recomp
-160 kg x 6 w mc. 160:2 =80, moja waga 86,5. Cel= nieosiągnięty, ale i tak jestem zadowolony
- dużo wiedzy i doświadczenia

Wymiary (17 luty-14 kwiecień):
waga: 87,6-86,5 (-1,1kg)*
bic: 40cm-40cm (-)
przedramię: 34cm-34cm (-)
klata: 113,5cm-114cm (+0,5cm)
pas w najszerszym miejscu: 93,5 cm - 91,8cm (-1,7cm)
talia: 89,5cm - 87,8cm (-1,7cm)
barki: 128cm - 129,5cm (+1,5cm)
uda pod tyłkiem: 66,5cm - 65cm (-1,5cm)
uda 20cm nad kolanem: 62cm - 63cm (+1cm)
łyda: 41,5cm - 41,5cm (-)
kark: 42cm - 42,5cm (+0,5cm)

* z wagą to bywało tak, że jednego dnia ważyłęm 87kg innego kilo mniej, więc mozna powiedzieć, że schudem 1,5-1kg.


wyniki siłowe(przed i po projekcie):

mc - 5x146kg/ 6 x 160kg
wiosło hantlem - 8 x 34kg/ 10 x 40kg
pompki na poręczach - 6 x 12,5kg/ 7 x 20kg
fronty - 6p x 78kg/6p x 100kg
pp - 6p x 55/6p x 70



Cele i plany na przyszłość:

Teraz robię 2 tygodnie fbw na dosyć niskich ciężarach, a pod koniec kwietnia zaczynam robić 8-9 tygodniową redukcję. Potem przez wakację chciałbym zrobić progres życia i dojść do:
-180kg w mc x 6p /1p x 210
-130kg na płaskiej
-160kg w przysiadzie tylnym.
Ogólnie do końca roku chciałbym dojść do 530-550 w ts.
Po okresie wakacyjnym, nadal chcę robić masę, aż do stycznia - lutego. Pod koniec tego okresu chciałbym by moje wymiary wyglądały mniej więcej tak:
-42 w łapie
-120 w klacie
-92 w pasie
-90kg wagi

No i tyle, jeszcze raz dzięki Darek za pomoc


AAA najważniejsze foty, filmy

filmy, przed/po:







No i foty, rózne pozycje itd.

.

zacząłeś pracować coś plecami, ale barki czy nogi w stanie nie zmienionym, może gdybyś słuchał Darka odnośnie suwnicy czy syzyfków to i noga miałaby swój obraz...

Rekomp udany. Grzbiet ładnie pogrubiony.

Ja tam bym taką nogą nie pogardził :)

gratuluje postepu! nie bede orginalny piszac, ze po pleckach najwiecej widac, ale ty pewnie widzisz duzo wiecej i z pewnoscia tak jest (to wszystko wina nie wyraznych zdjec ). Uwazam, ze rekomp to fajna sprawa np. na wakacje gdy przydalo by sie ten brzuszek utrzymac w ryzach, a tak to mam podobnie poglady do Ciebie, ze najpierw masa potem ciecie i git jest. Zycze dalszych przyrostow!

Antek - nogi jak nogi, ale wszystko od palca po obojczyk mam tragiczne, z natury chude lapy i wąskie obojczyki cięzko będzie zakryć grubą warstwą miecha, ale to już wymaga czasu, ale wg. lustra barki mi sie poprawiły.
December - dzieki wielkie
Ogogo - będzie dobrze jak dwójki w końcu wyskoczą
Koorasy - Dzieki :) Widze głównie zmiany w barkach i kapturach(na zdjeciach aż tak nie widac), kości troche zasloniłem i tyle

a jak dla mnie to za lekko ćwiczysz nogi + niewłaściwie. Stąd ciężko Ci je rozwinąć

Pewnie racja, albo nie te cwiczenia/nie ta liczba powtórzeń itd. Ale przyznam, że syzyfek nie zrobię do tej pory dobrze, niby banalne cwiczenie, a jednak sprawia trudności. Z suwnica ciągnąłem jak najniżej mogłem, ale problem mam z cięzarem, w wakacje bolały mnie kolana przy 240-250 na suwnicy, a teraz nie chce przesadzać z cięzarem.