dietka na mase

Witam wszystkich
Wiek:19
Wzrost: 180
Waga: 83
staż: 2 lata
cel: masa



Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami.
Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal
Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu? Prawdopodobnie raz w tygodniu bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie?
Bardzo prosze o wszelkie porady jakie produkty zmienic, co zwiekszyc a co zmniejszyc.

Co do grahamek i tego calego posilku, wiem ze jest on kiepski, ale jest prosty i szybki w przygotwoaniu, a wiele czasu w ciagu dnia nie mam. Czy jeden posilek (wlasnie ten z pieczywem) moze zawalic cala diete biorac pod uwage ze jest on dosyc wczesnie
W zasadzie ktora dieta jest lepsza? Roznia sie tylko drugim posilkiem. Domyslam sie ze ta bez pieczywa


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-04 10:10:08

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami.
Bede startowal od 3k kcal pozniej stopniowo dodam jakies 200-300kcal
Czy jajecznica bez wegli jest dobra po trenigu?
niebardzo zalezy od ilosci jaj tez. wegle po treningu musza byc


Prawdopodobnie raz w tygodniu bede chodzil rano na silownie i stad to pytanie. Ponadto planuje dodac olej ryzowy do diety. Co o nim myslicie?
olej ryzowy to kiepski pomysl w zdrowej diecie, zwlaszcza ze chcesz duzo wcinac pewnie olejow z racji diety bogatszej w tluszcze. ryzowy to glownie o6, wiec tego czego nam nie brakuje.


Bardzo prosze o wszelkie porady jakie produkty zmienic, co zwiekszyc a co zmniejszyc.

Co do grahamek i tego calego posilku, wiem ze jest on kiepski, ale jest prosty i szybki w przygotwoaniu, a wiele czasu w ciagu dnia nie mam. Czy jeden posilek (wlasnie ten z pieczywem) moze zawalic cala diete biorac pod uwage ze jest on dosyc wczesnie
W zasadzie ktora dieta jest lepsza? Roznia sie tylko drugim posilkiem. Domyslam sie ze ta bez pieczywa
pieczywo ciemne, razowe z maki razowej jest OK

co do oleju ryzowego to sam radek slodkiewicz go poleca, podobno to naturalny booster tescia;
odnosnie tej jajecznicy to moze byc z 4 jaj + chleb razowy potreningowo?

zamiast lnianego lepszy bedzie z pestek winogron?

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-03-04 14:09:53

19 lat i martwisz się teściem?
Z pestek tez ma dużo o6

nie martwie sie, ale mysle ze jezeli poprzez pozywienie mozna podwyzszyc poziom testa to czemu nie sprobwac; poza tym oliwa nie bardzo mi podchodzi w smaku, z kolei ryzowy jest o wiele lagodnijeszy, nie czuc tej goryczy jak przy oliwie

ale to oliwa jest najlepsza

ja rozumiem, uwzgledniam ja w diecie, ale mimo wszystko jeden raz olej ryzowy chyba nie zaszkodzi

dobra panowie, odswiezam temat, zalewam sie, i zamienilem ww na tluszcze

macie jakies pomysly zeby to udoskonalic?

olej razowy to omega 6, zbędnie dodawać jeszcze z kolejnego posiłku jej.łus
za dużo tluszczy, za mało białka.

wez to pierwsze zdanie jeszcze raz napisz bo nicnie rozumiem
co do tluszczy, celowo jest zwiekszona ich ilosc kosztem ww; Intheend dal mi do myslenia z weglami i cos postanowilem zrobic
a bialka to wychodzi mi 1,95g na kg wiec mysle ze to optymalnie