Split front/back

Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych)

wzrost: 177cm
waga: 81kg
staż: ok 30 miesięcy z przerwami
MC: 130kg
przysiad: ok 140kg
wyciskanie na płaskiej: 90kg x6

Przód:
Przysiady wykroczne - 4s
Prostowanie nóg na maszynie - 4s

Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s
Rozpiętki - 4s

Push press - 4s
Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3s

Uginanie ramion ze sztangą - 3s
Modlitewnik - 3s

Tył
Martwy ciąg - 5s
Podciąganie na drążku nachwytem - 4s
Szrugsy ze sztangą - 4s

Przysiad klasyczny - 4s
Wspięcie na palce ze sztangą - 4s

Pompki na poręczach - 3s
Wyciskanie francuskie siedząc - 3s

Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s

Witam.
Co to za kontuzja?
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jestem po rekonstrukcji acl, miałem złamaną nogę i usuniętą łękotkę

Zmieniony przez - Legacy w dniu 2013-04-14 15:52:21

Mógłby ktoś pomóc?

tylko skąd mamy wiedzieć czy już jesteś sprawny w 100%, trening ktory opisałeś jest raczej za mało rozbudowany