wzrost: 177cm
waga: 81kg
staż: ok 30 miesięcy z przerwami
MC: 130kg
przysiad: ok 140kg
wyciskanie na płaskiej: 90kg x6
Przód:
Przysiady wykroczne - 4s
Prostowanie nóg na maszynie - 4s
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4s
Rozpiętki - 4s
Push press - 4s
Unoszenie ramion w przód z hantlami - 3s
Uginanie ramion ze sztangą - 3s
Modlitewnik - 3s
Tył
Martwy ciąg - 5s
Podciąganie na drążku nachwytem - 4s
Szrugsy ze sztangą - 4s
Przysiad klasyczny - 4s
Wspięcie na palce ze sztangą - 4s
Pompki na poręczach - 3s
Wyciskanie francuskie siedząc - 3s
Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 4s