[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

lorane

Na dalszą redukcję jakoś przestałam mieć parcie, bo j.w. - są ważniejsze rzeczy do zrobienia i szkoda chyba zaczynać z d.upy strony

zuch dziewczyna

Podsumowanie 11 tygodni

Jako że stuknęło mi pierwsze 11 tygodni tutaj postanowiłam zrobić małe podsumowanie
Bardzo dziękuję wszystkim zaglądającym - jawnie i z ukrycia oraz Szefowej za wszelkie wskazówki i poświęcony czas.

Przez ten czas było tak:

Dieta

1800kcal - początkowo 150B/65T/175W,
później zmieniłam na 150B/55T/175W

nie wpłynęło to raczej na spadki w żaden sposób, a ja czułam się bardziej najedzona na 2gim rozkładzie.

Trening
3x siłowy +2x interwały 30/30
Trening nr 8 by 4nn z regulaminu 3xtyg- masakra, 3xtyg przysiad i ciągi jednak lubiłam go bardzo, dawał solidnie w kość

Jakoś szczególnie tych zmian pomiarowych na sobie nie czuję, na zdjęciach też wydają mi się znikome.

Z niewątpliwych plusów:
-w ciągu ostatniego roku wyrobiłam sobie nawyk prawidłowego układania posiłków i wybierania wartościowych produktów, słodycze i inny syf mogły by dla mnie nie istnieć, a największą pokusą jest tatar z kiszonym ogórkiem albo ciepły razowiec ze smalcem
-po latach zaniedbań zaczęłam pracować z fizjoterapeutą nad postawą
-mam nieporównywalnie lepszą świadomość własnego ciała
-ciało stało się jędrniejsze - zaczynałam rok temu z poziomu kompletnie bezkształtnej kluski, mimo że teoretycznie bez nadwagi
-pokochałam treningi i nie wyobrażam sobie żyć bez
Z ciekawości wygrzebałam swoje stare wymiary z przed roku kiedy zaczynałam:

biust: 91 - dziś 83
pod biustem: 68- dziś 72
talia: 66- dziś 60
pod pępkiem: 83 - dziś 77
biodra: 91 - dziś 94
udo:60- dziś 56,5
Oczywiście ważyłam wtedy 58kg

Pomiary



Zdjęcia















W cholerę roboty jeszcze jest, ale mam czas, chęci i dużo cierpliwości

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-13 22:34:38

Niunia, na zdjęciach po prawej wyglądasz jak po fotoszopie


Super!

Samemu ciężko swoje zdjęcia obiektywnie oceniać

Widać różnicę po całości, fajna pupa

To ja swoje 3 grosze dorzucę - gratuluję wytrwałości, mi się podoba, zwłaszcza na tym 1 zdjęciu na czarnym tle widzę jakby się cały korpus ujędrnił, tak sprężysty się zrobił, tzw. boczki i talia - super, no i barki konkretniejsze 3mam kciuki za dalsze postępy

A ja doprecyzuję swoją wypowiedź

Oczywiście po LEWEJ widać różnicę i to miałam na myśli pisząc SUPER!

I przepraszam Ciebie Lorane, za tę nie fortunną wypowiedź

Dzięki dziewczyny
Gesti- luuuz zdjęcie po prawej innym obiektywem robione plus mnostwo sztucznego swiatła, bo było ciemno i dlatego tak wyszło

Od jutra tutaj: https://www.sfd.pl/Shake_your_ass_II_with_Trec_Nutrition/Lorane-t936779.html#post0

Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-15 00:30:38

widzę że nie tylko ja mam zalecenia do wizyty u fizjoterapeuty :PP Powodzenia :D

Konkurs się skończył, wracam na stare śmieci

Dziś i jutro przerwa, miskę trzymam czystą, ale więcej - po tym hardcorowym odwadnianiu potrzebowałam się najeść, bo już mdlałam

Tak jak pisałam, chciałabym przeciągnąć konkursowe założenia i skończyć redukcję

DIETA

100B/30T/200W

TRENING

Dzień 1: PUPA
1A. RDL 4x 15-20
1B. Przysiad pile 4x 15-20
2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20
2B. Wskok na ławkę 4x 15-20
3A. Przysiad 4x 15-20
3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej )
4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20
4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20
5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100
6. Rozciąganie wg planu Figi

Plan rozciągania

1. Wymachy prostą nogą w przód i tył stojąc x30 na nogę
2. Kręcenie nózią stojąc x30 na nogę
3. Goblet squat podwójne dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30
4. Wall slides x30
5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30
6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę

Dzień 2 GÓRA
1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min
2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3b. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10, 2 min
4a.. Francuz ze sztangą leżąc 3x 10-12
4b Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12, 1min
5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min

Dzień 3 PUPA

1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15
2. Wykroki chodzone 3x 12-15
3. Przysiad plie 3x 12-15
4. RDL na jednej nodze 3x 12-15
5. Bułgar 3x 12-15
6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15
7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi zakrocznej 3x 12-15
8. Przysiad na Smithie na jednej nodze stojąc na stepie 3x 12-15
9. Uginanie nóg leżąc 1x 100
10. Rozciąganie wg planu Figi

Dzień 4 GÓRA
1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min
2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min
3a. Wznosy bokiem 4x 8-10
3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10, 2 min
4a. Francuz siedząc oburącz 3x 10-12
4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 3x 10-12, 1min
5. Power walk bieżnia max nachylenie 30 min

+ aero z pozostałe 2 dni

Tak było w ostatnich tygodniach konkursu i ładnie spadało, więc myślę, że ma to sens

Obecny stan rzeczy ma się tak:












oraz w bonusie mój zadek z czasów kiedy były same fitnessy i kiepska dieta - wrażliwych uprasza się o pominięcie






Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-08 00:35:15

Tydzień 3/1
(wcześniejsze 2 tygodnie tego treningu w konkursowym)

TRENING

1A. RDL 4x 15-20
45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15
45/45/45kgx 20/50kg x17
45/45/45kg x20/50kg x15

1B. Przysiad pile 4x 15-20
35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16
35/35/35kg x20/40kg x18
35/35/35kg x20/40kg x19

2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20
20/25/25kg x20 25kg x16
20/25/25kg x20/25kg x18
20/25/25 x20/27,5kg x18

2B. Wskok na ławkę 4x 15-20
4x20cc
4x20 cc
4x20 cc
mega zadyszka i palenie w udach

3A. Przysiad 4x 15-20
35kg x20/35kg x20/37,5kg x18/40kg x17
35/35/35kg x20/40kg x20
35/35/35kg x20/40kg x18

3B. Wykroki chodzone 4x 15-20
9kg hantle 3x20 1x18
9kg hantle 4x 20
11kg x15*


4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20
40kg 4x20
40kg
40kg

4B. Ośle kopniaki na Smith-ie 4x 15-20
bez obciążenia
5kg
5kg

5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100
45kg
45kg
40kg

6. Rozciąganie wg planu Figi

Myślałam, że umrę miałam wrażenie, że ten trening w nieskończoność trwa, prawie wszędzie regres

DIETA

Wczoraj się odkarmiłam i już mi lepiej, dzisiaj jeszcze na luzie, od jutra będę liczyć.

1)jaglana, jajo, truskawki
2)pulpety z indyka(w środku jajo, świeże zioła, mix korzeniowych), ryż brązowy, młoda kapusta z koperkiem, kalafior
3)po treningu koktajl: trochę wiejskiej maślanki, jajo, szpinak, 2 banany, owies, czereśnie
4)dorsz, dziki łosoś, zielone, oliwa

+ może coś jeszcze jak będzie ssanie

Suplementacja: tran, castagnus, wit.c, kombucha, zielona herbata

Woda wraca..a taki miałam płaski brzuszek