Dieta na masę do oceny 77-78kg

Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę i powiedzieli co w niej zmienić czy ewentualnie może zostać taka jaka jest. Moja waga to 77-78kg, wzrost 180 cm, wiek 23(w maju:P).




Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 15:58:26

Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 15:58:56

Nic nie widać polecam ten link: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ja przed chwila robiłem wątek i tam wszystko jest opisane

7:00
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g
Mleko 3,2% 250 ml
Orzechy Włoskie 20g
Rodzynki suszone 15g
Jajo kurze 1szt
Kcal: 784 B:30 T:34 W:86
9:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 150g
Banan 100g
Kcal: 454 B:32 T:3 W:68
12:00
Ser twarogowy tłusty 150g
Makaron Zytni 100g
Oliwa z oliwek 10g
Kcal: 681 B:36 T:27 W:74
14:30
Ryż długoziarnisty- paraboliczny 100g
Kurczak pierś 150g
Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex 100g
Kcal: 548 B:41 T:6 W:80
17:30
To samo co o 14:30
20:30
Tuńczyk w sosie własnym 125g
Kcal: 121 B:29 T:1 W:0

Suma:
Kcal: 3136
B: 209g
T: 77g
W: 388g

To teraz oceńcie :)

Jakie masz zapotrzebowanie?
jeśli trenujesz siłowo to ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g
Za mało masz w diecie produktów alkalizujących-postaraj się umieścić warzyw lub owoce w każdym posiłku
Zróżnicuj posiłki o 14.30 i 17.30 np.w jednym daj ryż parboiled a w drugim kasze gryczaną(bogata w magnez) czy ziemniaki(bogate w potas)

2600kcal zapotrzebowania. Chce ćwiczyć na masę, nie siłowo:) jakies sugestie jeszcze ?
Co do warzyw i owoców to jakie byłyby najlepsze ?

Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-13 21:39:59

Przez pojęcie "siłowo" rozumiem trening z ciężarami-taki skrót myślowy
Z warzyw i owoców to jakie lubisz np.z warzyw brokuły,pomidory,szpinak,kalafior,marchew,sałata,cukinia,ogórek

mhm, a co do diety ogólnej to wszystko jest ok ? myślisz, że jest możliwość zrobienie jaki kg na +

jeśli będziesz jadł więcej kalorii niż zużywasz w ciągu dnia to masa musi wzrosnąć-tylko trzeba uczynić dietę jak najbardziej wartościową,żeby promowała wzrost masy mięśniowej a nie tłuszczowej

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 22:39:30

okej, czyli dorzucić warzyw więcej i owoców. A co do jakiś supli? Po jakim czasie jakieś brać czy może od początku coś byście mi poradzili ?
btw co do kreatyny mam podobne pytanie. Po jakim czasie zacząć z nią cykl?

kreatynę zostaw sobie jako bodziec na okres zastoju,kiedy będziesz mieć perfekcyjnie opanowaną technikę wszystkich ćwiczeń
Co do innych supli to możesz zainwestować w Omegę 3 +ew.odzywkę białkową(np.na wypadek,gdyby brakło Ci źródeł białka)

A ofc witaminki i coś typu isofaster dorzucic mogę ?
Aaa i jeszcze jedno. Ile w końcu można dać g białek w jednym posiłku?
Co jeżeli np mam mieć 150g zapotrzebowania, a dostarczę 250 ?

Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-14 16:40:19