Dieta na mase - 60 kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 535

Witam . Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam co dwa dni w tygodniu . W dnie w które nie mam treningów ćwicze technike walki na worku ( 30 min ) .
Budowa : ektomorfik. Waga: 60 kg , wzrost : 173cm .
Prosiłbym o komentarze , swoje sugestie na temat diety i dobra rady w poprawkach jej :) Na prośbę uzytkowników moge dodac plan treningowy .

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26947

Chleb jasny zamien na ciemny. Ryz zamieniaj tez na inne zrodla ww jak ryz brazowy, makaron, kasza, ziemniaki. Domyslam sie na podstawie banana ze posilek 4 to jest posilek potreningowy. Wstaw tam jakies zrodlo bialka. Dorzuc warzywa i owoce.

...

Pawel22

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2122

posiłek po treningowy za słaby jest, walnij jeszcze więcej węgli bo to one odgrywają wtedy najwiekszą rolę

Who dares wins

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

posiłek po treningowy za słaby jest, walnij jeszcze więcej węgli bo to one odgrywają wtedy najwiekszą rolę

Węgle odgrywają najważniejszą rolę po treningu? Ciekawe.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26947

No dokladnie bo ja zawsze myslalem ze bialko...

...

Pawel22

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 529 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2122

w okresie regeneracji po treningu to nie węglowodany są najważniejsze? mylę się?

Who dares wins

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Mylisz się.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Guzik583

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 535

Ok będe zmieniał czasem ryż na inne rzeczy :) Tak posiłek 4 jest po treningu . Mam wstawić też trening ?Warzywa jem też (pomidory, ogórek, jabłka ) ale tego nie wliczam :) Poprawka :

Zmieniony przez - Guzik583 w dniu 2013-04-12 12:16:03

...

USgorn

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 9318 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26947

Za duzo bialka CI wyszlo zmiejsz gora do 2,5 g na 1 kg masy ciala

...

Guzik583

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 535

Dalem białka teraz do 120 więcej nie wiem z czego zdjąć . Chyba ze polecisz jakies suple bo jak teraz zmniejsze białko to i kcal mi się juz zmiejsza mocno :/