Sayitright/dziennik redukcji

warzyw zielonych nie wliczasz jesz ile chcesz poza miską... Źródła ww znajdziesz w artykule co jedzą ladies. W skrócie: ryż brązowy, płatki owsiane, kasze, strączki (poza soją) itd.

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-04-10 18:10:06

Un, 4nn dała na pierwszy tydzień 0ww (znaczy się tylko z warzyw)
Powinnaś mieć 1800kcal zwiększ białko do 120g i tłuszcz do 80g, zero ww i tak pierwszy tydzień. Warzyw nie wliczasz do bilansu.

A moja gafa zmyliło mnie 1800kcal

Nic nie szkodzi. Miło, ze jest odzew ;)

Dzisiejszej miski nie wrzucam - szkoda gadać, jeszcze mniejsza kaloryczność niż ostatnie dwa dni.
Dzisiejszy trening:

z czasem jak bedziesz trenowac to sama zobaczysz ze 1800 kcal wcale nie bedzie sie tak duzo wydawac:) wiec nie martw sie na zapas :)

Dzisiejszy trening:
1) Wykroki ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 8kg
2) Przysiady ze sztangielkami 3 x 15, sztangielki 8kg
3) Wspięcia na palce stojąc 3 x 15, sztangielki 8kg/8kg/10kg
4) Butterfly na maszynie 3 x 15/12/12, 4 kg/6kg/6kg
5) Ściąganie drążka za głowę 3 x 15, nie wiem dokładnie ile waży jedna sztabka ale było 3sztabki/4sztabki/4sztabki
6) Unoszenie ramion z handelkami biceps 3 x 15, sztangielki 4kg/5kg/5kg
7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 15/12/12, 2kg/3kg/3kg
8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 30
9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej po 15 na stronę

Na koniec ok 10 minut rozciągania

Wciśniesz w siebie te 120g białka i 80g tłuszczu. Ułóż jadłospis i wrzuć do oceny. Docelowo powinnaś jeść te 1800, a z białka i tłuszczu masz zaledwie 1200kcal

Ok, tak zrobię i postaram się wrzucić wieczorem. Dzisiaj zaczęłam mój tydzień bez węglowodanów czy mogę robić trening interwałowy (bieganie)? Czy lepiej odpuścić na takiej diecie?

Jeśli do tej pory na tych węglowodanach i kaloryczności, uważałaś, że robisz prawdziwe interwały, to byłaś w błędzie możesz biegać zmiennym tempem, bo tak to bym nazwała.