pomoc z dietą proszę o poradę

Witam!
Kieruję się treningiem z tego linku https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
czuje po nim przyrost siły ale obawiam się o swoją dietę, czuje jakbym przybrał za dużo tłuszczu, oczywiście wrzucam tu dietę która nie zawsze jest taka sama, ale jesli okaze sie dobra mam zamiar cały czas ja mieć
Mój cel to siła aktualnie 183cm waga 86kg, wrzucę tu także swoje fotki

Serek homogenizowany bym wywalił, do posiłku 2 daj węgle np. chleb razowy, wywal kasze gryczaną z posiłku numer 6, wrzuć tam twaróg półtłusty

czekamy na diete i ankiete działu

Ankieta: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Dieta: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Wiek : 19 lat
Waga : 86kg
Wzrost : 183cm
Staż treningowy:
Obwód pasa 88cm w biodrach 96cm
Obwód klaty: 104 w napięciu 108cm
Obwód uda: 54,5cm w napięciu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nie znana
Możliwosci finansowe: nie zarabim uczę się
Cel/problem/opis: zwiększenie siły

foty: http://www.sendspace.pl/file/pic/cb2a983b2ba18cf6fe8e0aa/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/a1545cf39ee42e75d7cfe64/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/0e946f57cddb0b433a6e753/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/f13c056ecd08792034d0b1a/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/5595ed2682fe95e3bfdb4d6/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/054a3904d61af41acb2c232/view
http://www.sendspace.pl/file/pic/ec3f9bb80230b5d108bc078/view

dodam, że siła po tym treningu rzeczywiście mi się zwiększyła

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka
2. Szynkę i ser wywal, daj pierś/rybę
3. Dodaj pierś
4. ok
5. ok
6. dorzuć posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy.

Ty się głodzisz... Wydaję mi się że już to gdzieś oceniałem, chyba masz 2 tematy :d

Białko daj gdzieś 200g, tłuszcze spokojnie 110g możesz dać, reszta węgle. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal i wrzuć poprawioną dietę


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:16:31

Współczynnik BMR 2036.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3512.74
Węglowodany 55% 1932.01kcal = 483gram
Białko 15%% 526.91kcal = 131.73gram
Tluszcz 30% 1053.82kcal = 117.09gram

Chcesz robić siłę na -1100kcal? oO Daj gdzieś 3600kcal na początek, białko utnij do 215-220 gdzieś, tłuszcze daj spokojnie 110-120kcal, resztę węglami dobij.

1. Ok
2. Szynkę wywal, daj pierś
3. Dodaj warzyw
4. Dodaj warzyw
5. Ok
6. Ok

Wrzuć jeszcze raz jak chcesz mieć dobrze ułożoną dietę


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-10 21:40:52

wszędzie te piersi z kurczaka?

pierś/ryba/wół/indyk

może być?