Dieta do oceny !

Dieta redukcyjna :
Posiłek 1(przed szkołą) :
-50 g płatków owsianych i rodzynki
Posiłek 2 :
Bułka pełnoziarnista z twarogiem + warzywo
Posiłek 3 :
2 wafle ryżowe + owoc
Posiłek 4 (przed treningowy) :
Tutaj mam pytanie czy moge jesc normalny obiad ale w mniejszej ilości ?
Posiłek 5 :
Twaróg chudy z oliwą
Trening 4 x w tygodniu + 3 x w tygodniu bieganie Z góry dziękuje za pomoc :)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
+
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html


nie znamy wagi, nie znamy b/w/t, kalorii nie pomozemy jak jest tak malo danych

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-04-10 19:10:20

Waga 69-70 kg wzrost 178 Dzienne zapotrzebowanie :Kalorie 3113.35
Węglowodany 55% 1712.34kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934kcal = 103.78gram

Zagłodzisz się na tej diecie mało tłuszczy dobrego białka to żadna dieta. Luknij : https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.