crossfit a robienie masy

witam
planuję zacząć chodzić na crossfit i jestem ciekaw czy przy dobrej diecie i suplementacji można robić mase uprawiając crossfit?

Okres budowania masy mięśniowej to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Zakładając że nie chcemy się "zalać" musimy dobrać odpowiednią dietę bazującą na odpowiedniej ilości makroskładników dopasowanej do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.

Jak już zostało wspomniane to nie trening decyduje o tym że że przybieramy na masie mięśniowej czy redukujemy tłuszcz, a w większości wpływ na to ma nasza dieta. Treując cross-fit możemy budować masę mięśniową jednakże nie będzie to aż tak efektywne jak trening na siłowni - co wcale jednak nie jest złe. Trening cross-fit pozwala na osiągnięcie naprawdę stetycznej i wysportowanej sylwetki.
Aby budować masę nasze mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu, a trening z ciężarami właśnie taki bodziec nam daje.

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- odżywka białkowa, witaminy oraz kwasy omega 3 - są to trzy podstawowe suplementy konieczne czy to w redukcji czy budowaniu masy mięśniowej z tym że odżywka jedynie uzupełnia braki białka w naszej diecie z kolei kwasy omega 3 oraz witmainy powinniśmy przyjmować stale, codziennie
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

będzie szło ale bardzo powoli, do robienia masy jest siłownia. po cf też będziesz widział efekty ale cf nie jest do budowania masy

wiem że to sie robi na siłowni ale zakładam że przy diecie też zobaczę efekty
słyszałem że ze względu na intensywność treningów crossfit świetnie spala tłuszcz czy to prawda? i czy osoba z nadwagą która zacznie chodzić na crossfit może zwalczyć tkankę tłyszczową ?

Amadeusz94

Jesteś tym co jesz , sylwetkę zaczyna się od kuchni .

Jeśli oczekujesz jakieś sensownej odpowiedzi na twoje pytanie , wypełnij ankietę w dziale bo nie wiemy kim jesteś i kto pyta , gdyż w wielu wypadkach odpowiedz będzie inna .

Amadeusz94

wiem że to sie robi na siłowni ale zakładam że przy diecie też zobaczę efekty
słyszałem że ze względu na intensywność treningów crossfit świetnie spala tłuszcz czy to prawda? i czy osoba z nadwagą która zacznie chodzić na crossfit może zwalczyć tkankę tłyszczową ?

crossfit przede wszystkim dodaje siły i wytrzymałości. spalenie tłuszczu i przyrost mięśnia też następuje ale tu kłania się dieta i nie jest to tak szybkie - np jak widzisz sprinterów na olimpiadzie, wyglądają na umięśnionych, ale gdyby ten czas który poświęcają na lekkoatletykę poświęcili ćwiczeniom kulturystycznym byliby o wiele więksi - rozumiesz o co mi chodzi? crossfit to nie jest sport typu wszystko w jednym
fakt że w miesiąc straciłem 8 cm w pasie przy odpowiedniej diecie i na crossficie, ale mam na siłowni sporo osób kondycyjne lepszych ode mnie i wałki na brzuchu mają, i mega masy też nie mają, ale są silni i wytrzymali. jak chcesz przede wszystkom masy to siłownia i trening na mase

już uzyskałem odpowiedzi na wszystkie moje pytania + dzięki bardzo za pomoc

http://potreningu.pl/artykuly/1633/czy-na-treningach-typu-bootcamp-crossfit-zbuduje-mase-miesniowa 

Crossfit a masa

Na programie masowym mam oporne miesnie nóg przy przyroście obwodu w ramieniu o 1cm w 6 tygodni . Bałem się , ze będę wyglądał jak postać z kreskówki dlatego wybrałem program funkcjonalny typu crossfit, zawierający dużo plyometrii
Plyometria koncentruje się na białych włóknach typu B bez rozwoju sarkoplazmy komórkowej , co skutkuje przyrostem siły, przy małych przyrostach masy mięśniowej. Stąd bierze się „dynamit” w smukłych muskułach jakim dysponują oszczepnicy, skoczkowie, bramkarze piłkarscy. Pewnie z tych włókien czerpał siłę legendarny Bruce Lee ( mając obwód ramienia przeciętnego faceta na wyprostowanych rękach potrafił utrzymać 60 kg ).

nogi

bieg sprinterski z nagłym hamowaniem lub sprint na pagórek - miesnie nóg,obrecz ledzwiowa , czuć również klatke piersiowa, najszersze grzbietu
przysiady eksplozywne żołnierskie ( z rekami na karku) – mocno pracuje pas lędzwiowy
przysiady eksplozywne (miesnie nóg,posladków,obrecz ledzwiowa)

przysiady eksplozywne z palców ( akcent na czworogłowe)
wieloskoki obunóż (kangury ) i wieloskok LP (dalekie susy z nogi na nogę)- miesnie nóg, obrecz ledzwiowa

czerwone włókna mięśniowe
(na treningu funkcjonalnym zauważam przyrosty siły i mocy w całym ciele i nieco masy tylko w górnych partiach, dlatego idąc za radą Charlesa Polaquina staram się trenowac w udach również włókna czerwone)

szybkie przysiady z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy
( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg)

góra
ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch)

rzuty głazu oburącz za siebie z pomiedzy kolan (biomechanika podobnia do rwania i podrzutu sztangi na pomoscie) - świetne cwiczenie na barki, prostowniki grzbietu ,

pchnięcie głazu jedną reką rykoszetem (zastępuje cięzki worek bokserski)- barki, góra klatki piersiowej, triceps, lędzwie

marsz oszczepnika (rzuty małym kamieniem lub małą piłką jednorącz na odległośc, zamiana rąk) – najszersze grzbietu, skosne brzucha

w drugiej połowie treningu trucht w przerwach miedzy seriami w celu utrzymania wytrzymałosci tlenowej

w garażu
przysiady eksplozywne (wymienione wyżej) i wskakiwanie na schody

boksowanie lekkimi sztangielkami – poprzez bezwarunkowe blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków.

skręty tułowia z lekkimi sztangielkami –akcent na skośne brzucha

pompki ekspolzywne – szeroki rozstaw ramion głównie klatka piersiowa, tricepsy, wykonywane ze skosu mocno angażują barki

martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo długa seria z małym ciężarem do pieczenia schabu – pas lędzwiowy, posladki, kapturowe

scyzoryki lub spiecia weidera oraz energiczne unoszenie prostych nóg na drążku (nie wolno mordować brzucha przed martwym ciągiem)

prostowanie i zginanie nadgarstków z obciązonym wiadrem

siłę wraz z szybkością trenuję na wzór lekkoatletyczny – krótkie serie długie przerwy (na roztrenowaniu)
siłe wraz z wytrzymałością długie serie krótkie przerwy oraz typowo bardziej typowo dla crossfitu w, seriach łaczonych, superseriach itp.

Intensywnie trenuję ok. co 3 , 4 tygodnie do uzyskania bólów potreningowych w dużych miesniach, które utrzymują się nawet 3 dni. W międzyczasie wykonuję lżejsze treningi roztrenowujace. Wszystkie miesnie trenuje się z reguły na jednej sesji, duże przed małymi.

Niezłe efekty widać po 7 miesiącach. Można się sprawdzić przy pomocy pomiarów mocy http://www.humankinetics.com/mediasvr/MarketingPDFs/Roetert/Roetert_31-35.pdf
6 funtową piłkę lekarską ( 2,7kg) zastępuję kamieniem o tej wadze . W razie potrzeby wspomóc się kalkulatorem i słownikiem

Może podasz źródło, z którego skopiowałeś/łaś ten artykuł i wytłumaczysz, w jakim celu?

jestem za bo nie wiem po co to tu wrzuciłeś

To mój trening a wiedzę czerpię artykułów i atlasów cwiczen, których w internecie jest pełno :


interesuję sie biomechaniką ruchu lubię ćwiczenia dla skoczków, miotaczy i bokserów i chcę się dzielić doświadczeniami, program masowy nie rozwija mi nóg a w ogóle jest nudny wolny mało wszechstronny.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-04-10 16:58:58